Üniversite sınavına sayılı günler kaldı. Heyecanı yenmek için her talebe kendisine bir strateji geliştirmeli. Ilık süt içmek, sıcak duş almak ya da soluk egzersizleri yapmak bunlardan sadece birkaçı Lise öğrencilerini üniversiteyle buluşturacak olan sınavlara sayılı günler variken hem aileler, hem de çocuklar telaş içinde. Feyziye Mektepleri Vakfı Işık Üniversitesi Psikoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Gülden Güvenç, ailelere tüyolar verdi...

Sınava girilecek okulu, sırayı önceden görmek daha çok fazla heyecanlanmaya neden olabilir mi? Bu sınavı abartmamak daha doğru değil mi?
Sınava girilecek mekanı önceden görmenin etkisi kişilere göre değişebilir. Bazı adayları aşırı duyarlılaştırırken, birkaçını da kendilerini duruma hazır hissetmeye yöneltir.

Bir genç, çalıştığı konuları sınav esnasında unutabilir mi?
Unutmaya mani olmak için yapılması lazım gelen ilk şey; çalıştıklarınızı ezberlemekten kaçınmanızdır. Anlayarak çalışan bir gencin, öğrendiklerini unutması güç , anlamadan ezberlemeye çalışan birinin öğrendiklerini unutması ise kolaydır. Unutmayı önlemek için çalışılanları sık sık tekrarlamak lazım gelir . Gençlerin en çok fazla korktukları konu ise sınavda, çalıştıkları süreç boyunca öğrendikleri her şeyi unutmaktır. Esasen edinilen bilgiler sınavda unutulmaz. Yalnızca genç, aşırı kaygı dolayısıyla , öğrendiklerini hatırlamakta güçlük çekebilir. Bu kaygı atıldığında, çalışılan bilgileri hatırlamamak için hiçbir ne sebepten yoktur.

CEVAP ŞIKLARINI KARIŞTIRABİLİR

Fazla heyecanlı olmak, başarıyı etkiler mi?
Heyecan başarıyı olumsuz etkilemektedir. Heyecanı yenmek için uygulanması lazım gelen en yalın davranış; soluk egzersizi yapmaktır. Nefes egzersizi için evvel burundan derin bir soluk alın. İçinizden 8'e kadar sayarak aldığınız nefesi, tekrar yavaş yavaş 8'e kadar sayarak arka verin. Bu egzersizi sakın hızlı bir biçimde yapmamanız gerekiyor . Aksi taktirde, kafa dönmesine yol açabilir. Heyecanlandığınız zamanlarda bilinçli bir biçimde bu egzersizi yapmanızda hiçbir bir sakınca yoktur. Heyecanın dikkati dağıttığı ve verimli çalışmayı engellediği göz önüne alınmalı ve bu duygudan kurtulmak için gerekenler yapılmalıdır. Heyecanını atamayan gençler ders çalışırken zorlandıkları gibi, sınavda da heyecan dolayısıyla bildiklerini unutmakta, cevap şıklarını karıştırmakta ve sonuçta başarılı olabilecekleri bir sınavı başarısızlıkla tamamlamaktadır. Egzersiz ile heyecanını yenemeyen gençlerin, kesinlikle bir psikolog ya da psikiyatristten yardım almaları lazım gelir .

Sınav öncesi iyi uyku başarı getirir mi?
Sınavdan birkaç gün evvel vakitli uyumak ve dinlenmek, bedenimizi ve psikolojimizi sınava hazırlamak açısından yararlı olur. Araştırmalar, aşırı uykusuzluğun fiziksel ve psikolojik yoksunluğa yol açabileceğini göstermiştir.

Sınavdan bir gün evvel her vakit uyuduğumuz saatte mi yoksa daha erken bir saatte mi uyumalı?
Genelde kişilerin alışık oldukları davranışları ve tempoyu izlemesi, yaşadıklarını abartmaması daha iyi olur. Ancak, şahıs aşırı heyecan dolayısıyla bir türlü uyuyamıyorsa, bu vaziyet onu yıpratacak ve yoracaktır. Bu sebepten ötürü , kendisini yatıştıracak yollara başvurabilir. Sıcak duş almak, ılık süt ya da ıhlamur-papatya gibi bitkisel çaylar içmek iyi gelebilir.
Sıcak duş ya da ılık süt stresinizi azaltabilir

Kaynak: sabah