Психология

Почему одни довольны собой, а другие зависят от мнения окружающих? Ответ на этот вопрос нашла аналитик и социолог Брин Браун. Анастасия Веселко прочитала ее книгу "Дерзайте! Как решимость быть уязвимой изменит вашу жизнь, любовь и семью".

Уязвимость – вот ключевой момент, который, по мнению Брин, определяет способность чувствовать, принимать себя и жить в удовольствие. Для начала проясним: если ты боишься показаться уязвимой и слишком эмоциональной, сдерживаешь гнев, обиду или слезы, значит, ты, как и большинство людей, путаешь уязвимость со слабостью. На самом деле уязвимость – это не хорошо и не плохо. Это суть эмоций. Чувствовать – значит быть уязвимым. Не только обида, но и любовь, творчество, эмпатия невозможны без уязвимости. Быть уязвимым – это, например, высказать непопулярное мнение, признаться, что тебе страшно, попросить прощения, то есть снять маску, показать себя.

Поднимаем забрало

Считая уязвимость слабостью, ты прячешь ее под доспехами, защищаешься. Например, не позволяешь себе радоваться неожиданному счастью, боясь, что последует расплата. Или с любовью смот­ришь на спящего ребенка и тут же беспокоишься "а вдруг с ним что-то случится". Ты знаешь, что счастье хрупко, и поэтому пытаешься ожидать худшего. Увы, это не помогает. Единственное средство от страха перед будущим – это благодарность за настоящее.

Другой распространенный вариант защиты от уязвимости – перфекционизм. Но он также неэффективен. На самом деле ты лишь крепче подсаживаешься на зависимость от чужого мнения. Разреши себе быть несовершенной: неидеальная презентация нового проекта начальству лучше идеальной, которая так и не увидит свет, а ужин из полуфабрикатов лучше, чем безукоризненный воскресный обед, который никогда не состоится. Постоянная занятость, алкоголь, цинизм, критика – это тоже щиты, за которыми мы прячем свою уязвимость.

Почему же так сложно принять уязвимость? Брин объясняет: основной барьер – это стыд. Стыд говорит тебе «я сделала что-то плохо, значит, я плохая» или "мой проект провалился, значит, я ничтожество".

Избавляемся от стыда

Часто мы ошибочно связываем свои достижения и свою самооценку. Скажем, на работе тебе неловко и страшно предлагать новые идеи, давать обратную связь руководству и проявлять инициативу. Это они – чувство стыда и страх оказаться несовершенной.

Искоренить стыд, по мнению Брин, нельзя, но воспитывать устойчивость к нему можно. Кто-то сделал критичное замечание? Выдохни и подумай, действительно ли это имеет отношение к тебе? Например, начальник отчитал тебя при коллегах. Здоровой реакцией будет "Да, я ошиблась, но не заслуживаю унижения. Видимо, начальник сегодня не в духе". Брин Браун разбирает сотни подобных примеров и дает совет: "Различай свои собственные ценности и навязанные другими. Поддерживай себя, люби".

Человек не должен быть идеальным. Вовлеченным, любопытным, действующим в согласии со своими ценностями – это да. Не стоит бояться ошибок, но стоит их исправлять. И всегда разговаривай с собой так же, как бы говорила с кем-то, о ком очень заботишься.

Читая книгу ты не раз воскликнешь "это же про меня!". Увидишь, как страх уязвимости отдаляет от людей и от себя. "Мы все устали бояться, – пишет Брин, – и хотим быть храбрыми". Определи, что для тебя важно: мнение окружающих или стремление жить полной жизнью? Увидишь, уже в следующий раз тебе захочется быть храбрее и искреннее, быть собой. И если сейчас, читая эту статью, ты думаешь, что хорошо было бы поделиться своим страхом или неуверенностью с подругой или мужем, просто сделай это! Дерзай!

10 принципов

1. Развивать подлин­ность, то есть перестать беспокоиться о том, что «что подумают люди»
2. Развивать сочувствие к себе – избавляться от перфекционизма
3. Культивировать силу духа – перестать играть в беспомощность и бессилие
4. Развивать благодарность и радость – значит перестать ожидать неприятностей
5. Развивать интуицию и доверие – отпустить потребность в определенности
6. Развивать творчество и креативность – перестать сравнивать и оценивать
7. Культивировать игру и отдых – отказаться от постоянно измотанного состояния и перестать оценивать себя меркой продуктивности
8. Практиковать спокойствие и невозмутимость – отказаться от Тревоги как стиля жизни
9. Заниматься содержательной и значимой для вас работой – отпустить самокритику и желание соответствовать чужим "надо"
10. Практиковать смех, песни и танцы – отпустить желание контролировать себя и выглядеть хладнокровной, пустить в жизнь больше удовольствий