• Par Norine Raja /
• 02 OCT. 2015 /

Faire preuve de gratitude

Pourquoi c'est important : “Tout est merveilleux aujourd'hui, mais personne n'est content“. Lors d'un passage sur le plateau de Conan O'Brien en janvier 2014, l'humoriste Louis CK se moquait de ces éternels insatisfaits se plaignant à longueur de journée. Le roi du stand-up n'a pas tort : selon le neuropsychologue Rick Hanson, nos cerveaux sont formatés pour se focaliser sur les événements négatifs (ce type qui vous a bousculé dans le métro), au lieu des bons côtés (vous avez réussi à sauter dans le métro ET à trouver une place assise). Un léger changement de perspective peut donc se révéler déterminant. D'après une étude réalisée en 2007 par Robert Emmons, professeur de psychologie de l'université de Californie, savoir dire “merci“ à la vie fait augmenter de 25% le niveau de bien-être. Aussi efficace que du chocolat, donc.

En pratique : De l'ex-professeur de bonheur de Harvard, Tal Ben-Sharar à la conférencière Florence Servan Schreiber, tous les pros de la psychologie positive conseillent de tenir un carnet de gratitude. Le principe : recenser quotidiennement les petits moments de grâce ou de joie. Moins contraignant, de nombreuses applis vous proposent le même service. Sur Day one, par exemple, il est possible de tenir un journal et d'accompagner chaque entrée d'une image. Sinon, il vous reste la méthode Coué : chanter à tue-tête “Happy“ de Pharrell Williams.

Oser sortir de sa zone de confort

Pourquoi c'est important : Changer de boulot, commencer l'écriture d'un livre, prendre des cours de danse... Souvent, nous débordons d'envies, mais peinons à les mettre en application. La faute à cette peur de l'échec qui nous pousse à garder nos vieilles habitudes. Pourtant, se donner des défis est essentiel pour renforcer son niveau de confiance et de bien-être. Lorsque nous vivons de nouvelles expériences, le cerveau libère de la dopamine, aussi appelée l'hormone du plaisir.
#Psycho // Quatre habitudes à adopter pour être plus heureuse

En pratique : Pas besoin de bouleverser complètement son quotidien ou de s'offrir un trip en Inde façon Mange, Prie, Aime. Marcher au lieu de prendre les transports, explorer sa ville comme un touriste, s'asseoir pour la première fois seule à la terrasse d'un café... Des petits changements suffisent à briser la routine. Martin Seligman, professeur de psychologie à l'université de Pennsylvanie, préconise de se lancer aussi dans des activités qui représentent un challenge. L'objectif : se dépasser pour atteindre ce que le chercheur Mihaly Csikszentmihalyi appelle le “flow“, soit un état de concentration intense. Et non, se perdre pendant des heures sur le site d’Asos ne compte pas !