Experten: Så hanterar du din julångest

Maria Farm är legitimerad psykolog, KBT-terapeut och författare.

Varför blir våra relationer så laddade till jul och nyår?

– Julen är vår mest traditionella högtid, och är traditionsstyrd för många som vanligtvis inte ser sig som bundna av normer och traditioner. Bryter man dessa kan det väcka starka känslor.

– Vi laddar ofta julen med konservativa familjevärderingar och ideal som kan vara lite gammeldags – mor står vid spisen och far hugger gran, för att spetsa till det. Gör man som trion i filmen – berättar att man ska skaffa barn tillsammans på ett okonventionellt vis – kan det livsvalet bli extra laddat för omgivningen just eftersom det är jul.

– Sen har vi våra skyhöga förväntningar på att vara lyckliga tillsammans just till jul – förväntningar som ofta skapar spänningar och besvikelser.

TESTA DIG SJÄLV: Är din trötthet en dold depression?

"Bra att vara medveten om att julen är en laddad högtid"

Hur får man en så harmonisk jul som möjligt med nära och kära?

– Att kompromissa kan vara bra – om man väljer det medvetet, och gör det en begränsad tid. Man kanske till exempel väljer att fira julafton hos sina föräldrar på det sätt de alltid har firat – för att de uppskattar det, och barnen tycker att det är roligt, även om man själv egentligen skulle vilja fira på ett annat sätt. Men anpassar man sig på det viset hela julen blir det inte bra för någon. Det är viktigt att fundera igenom vad jag – eller vi i vår familj – tycker är viktigt. Hur vill vi fira? Och att man genomför det.

Maria Farm.

– Vill jag bryta en tradition i min släkt, till exempel fira hemma i stället för hos svärföräldrarna: Berätta lugnt och tydligt – och i god tid före jul – hur ni vill göra. Man kan också föreslå att ni provar så här ett år, och känner efter hur det känns.

LÄS MER: Så hittar du presenterna som sprider glädje länge

"Den perfekta julen finns inte för någon"

– Sen är det bra att vara medveten om att julen är en laddad högtid. Det finns bättre tillfällen att reda ut gammalt groll, och att lyfta fram konflikter som väcker starka känslor. Släktingar som inte setts på länge ska plötsligt umgås inomhus i många timmar – ofta under alkoholpåverkan.

Hur minskar man sin egen julstress?

– Ett klassiskt problem inför julen är att vi förlorar oss i en idealbild och slår knut på oss själva – detta gäller kanske särskilt kvinnor. Ett råd kan vara att fokusera på det du har och gör – i stället för på det du inte har och inte gör. Den perfekta julen finns inte för någon.

– Minska kraven. Har man en att-göra-lista brukar man kunna stryka hälften. Inför julen: Stryk två tredjedelar.

Leave a Reply