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Vissia Viscomi, psicologa

Tra i disturbi presenti durante i cambi di stagione inverno-primavera ed estate-autunno, uno su tutti regna sovrano: l’insonnia.

2 Milioni di italiani ne soffrono in maniera cronica e l’incidenza aumenta vertiginosamente in periodi dell’anno come questo.

Insonnia: un disturbo soggettivo

E’ insonne chiunque riconosce di non riuscire a soddisfare la richiesta di sonno del proprio organismo.

A seguito di questo, durante il giorno noterà:

• Irritabilità e nervosismo: 41%,

• minore efficienza fisica: 32,8%,

• tristezza, ansia, noia, sentimenti negativi: 30%,

• disturbi della memoria : 15,3%,

• difficoltà a risolvere problemi nuovi o difficili.

Esistono anche due parametri definiti dagli studi specifici compiuti negli anni.

L’organismo umano ha bisogno di completare almeno 4 cicli di sonno (che durano circa 80 min) per potersi riposare, il che corrisponde circa a 5 ore di sonno minimo da garantire all’organismo quotidianamente.

Dormire più di 10 ore al giorno, d’altro canto, sembra lasciare l’organismo in una sorta di torpore prolungato che non rafforza che facoltà mentali.

Cosa fare

Ci si può realmente definire “Vinti dall’insonnia” dopo aver provato ognuno dei rimedi comportamentali, mentali sotto elencati: bere tisane rilassanti come passiflora, camomilla, biancospino e luppolo. Fare attività fisica lontano dalle ore di sonno. Cenare leggeri e in maniera soddisfacente.

E soprattutto imparare a esercitare la mente a perdere il controllo, a concentrarsi sul presente.

Ricorrere a tranquillanti e farmaci, altro non fa che rendere impotenti di gestire la propria mente e le proprie emozioni.

Aiutate il vostro corpo ad allontanarsi dalle stimolazioni quotidiane.

Fate il seguente esercizio tutte le sere, finchè la sequenza non diventerà automatica.

E’ un po’ come la guida: appena patentati dovevate razionalizzare i pedali sotto i vostri piedi (freno-frizione-acceleratore). Ora tutto è automatico.

Nello stesso modo dovete installare un nuovo modo di processare i vostri pensieri.

1. Immaginate i momenti della giornata trascorsa come un film davanti i vostri occhi e lentamente rimpicciolite, allontanate e deformate l’immagine. Rendete i colori sbiaditi fino a farli svanire.

2. Ora posizionate le 2 mani sulla pancia e cominciate a respirare profondamente. Inspirate e gonfiate la pancia, espirate e sgonfiate la pancia. Lentamente e profondamente per 30 volte.

3. Ora immaginate che ci sia un falò sotto i tuoi piedi, avvertite il calore e fate lentamente salire questo calore rilassante lungo il vostro corpo: 1 fino alle ginocchia, 2 fino alla vita, 3 fino alle spalle e 4 fatelo girare in testa.

4. Ora che siete rilassati potete finalmente focalizzarvi sul vostro presente con tutti i 5 sensi: osservate il buio, ascoltate il silenzio e lasciatevi cullare, respirate il profumo di pulito sul cuscino, sentite la morbidezza delle lenzuola e del materasso, gustate la sensazione fino in fondo.

E scoprirete che non c’è niente di più bello di perdere il controllo e lasciarvi andare. Sogni d’oro.

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La dott.ssa Vissia Viscomi, Psicologa e Life Coach, lavora presso lo studio di Psicologia e Life Coaching di Baveno (Vb) e Domodossola (Vb).

Da anni organizza seminari di Coaching (www.vissiaviscomi.info).

Venerdì 6 Aprile terrà a Domodossola un workshop pratico di Coaching e Reiki sulla gestione delle energie. Partecipazione al workshop: euro 15. Workshop e pernottamento euro 65.

Info: www.vissiaviscomi.info

Vissia Viscomi