心理彈性越練越堅韌

    變幻莫測的生活中,每個人都可能遭遇各種突發事件,下一刻會發生什麼“意外”,誰都無法預知:也許疾病襲來,也許工作受阻,甚至碰到天災人禍……

    遭遇逆境,有人會拒絕、逃避,有人從此陷入焦慮、抑鬱的情緒漩渦,還有人徹底被困難打敗,以極端的方式傷害自己或家人……然而,也有一些人,就像身體裏的“小宇宙”被激發一樣,越挫越勇、迎難而上,最終突破難關。他們的“成功”背後,“心理彈性”的作用功不可沒。

    “心理彈性”,最早是受物理學中彈性力學的啟發,美國哥倫比亞大學心理學教授喬治‧伯納諾在文章《一個國家能承受多少》中提出這一概念後,隨即引起了廣泛關注。心理彈性,總的來說代表一種心理恢復能力,包括抗壓能力、看待問題的靈活度、抵禦和應對挫折能力等。良好的心理彈性,就像一套心理上的“免疫係統”,可以幫我們有效對抗各種精神刺激和危險因素侵襲。

    一個人的心理彈性,主要受三方面因素影響。個體因素,包括智力水平(如知識水平、思維能力)、社交能力、自信心、高度的自尊以及堅定的信念等。家庭因素,生活在家庭關係和睦、社會地位良好、與親戚聯係緊密的家庭中,心理彈性通常更好。環境因素,經常參與各種社交活動、有固定的朋友圈子和支持力量,內心也會更“強大”。

    心理彈性並非一成不變。就像身體素質可以通過加強鍛煉、合理作息等方法增強一樣,人的心理彈性,也能夠通過自身的努力變得更加堅韌。

    第一,經歷挫折才能幸福。適當“吃點苦”,比如拒絕那些“飯來張口”的安排、體驗一些困難生活等,有助于認清自己的能力,學習為人處世的學問。這不僅會讓人更加懂得珍惜生活,真的遇到困難時,也不會手忙腳亂。

    第二,家人朋友常在一起。用心享受與家人歡聚的時光,經常與朋友們一起分享生活、討論時事,有益于拓展思維、理性看待問題。此外,還可以主動學習一些社交技巧,比如怎麼讓自己看上去更親和、可信賴等。

    第三,遇到難題主動求助。“宅”在家裏,你的思想也只會鑽進死胡同。建立寬廣的人際網絡,並學會尋求幫助。遭遇困境時主動開口,尋求所有可能的幫助,才稱得上“大智慧”。

    (北京師范大學認知神經科學與學習研究所副教授 李 君)

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