Lokt de vraag "Hoe was je (werk)dag?" een Hulk-achtige explosie van frustraties uit? Dan zouden de tips die volgen wel eens broodnodig leesvoer kunnen zijn. We weten allemaal dat stress een zware domper op het gemoed is, maar er zijn een aantal dingen die je kan doen om de humeurigheid op en door je werk tot een minimum te beperken.

"Stress is geen gebeurtenis op zich, het vormt wel onze kijk op de dingen", stelt Ellen Langer, professor Psychologie aan Harvard University. Met volgende tips kan je vermijden dat jobgerelateerde kopzorgen je transformeren in een onuitstaanbare knorpot.

1. Realistisch kader
Start je dag meteen met een realistische kijk op de wereld. Je werkdag gaat sowieso ups en downs hebben, dat is het leven. Hoe jij je op het einde van de dag voelt, wordt bepaald door je visie en ingesteldheid. Kader daarom je dag met haalbare verwachtingen.

2. Ademen
Je vergeet ongetwijfeld af en toe te ademen op het werk, zeker wanneer een alarmerende e-mail je inbox bestormt. Als we paniekerig zijn, lijkt uitademen nu eenmaal overbodig. Probeer daarom doelbewust diep in en uit te ademen. Het verlaagt namelijk je bloeddruk en stressgehalte en houdt angstige gevoelens op een afstand. Bovendien ga je zo veel minder overstuur naar huis op het einde van de dag.

3. Ritueel
Hoewel het misschien niet voor iedereen kan werken, blijken best wat mensen rust te halen uit een vast ritueel op het einde van de werkdag. Het kan zo simpel zijn als je werkkledij weg te hangen en je favoriete flodderbroek aan te trekken. Alles mag, zolang de actie maar symboliseert dat het tijd is voor jezelf of je gezin.

4. Responsief
Om je hoofd helder te houden is het goed om je bij contact met collega's of klanten responsief op te stellen. Eens je het gedrag van anderen bekijkt vanuit hun perspectief zal je er veel minder snel negatieve labels op plakken. Zo voorkom je ook dat je je persoonlijk aangevallen voelt door het gedrag van een ander en beleef je een veel vlottere werkweek.

5. Scorebord
Heel wat mensen passen een techniek toe die 'filteren' wordt genoemd. Doorheen alle gebeurtenissen op de werkvloer lijken ze zich vooral vast te klampen aan de negatieve. Maak er daarom een punt van om geen scorebord bij te houden van alleen maar slechte beslissingen, maar koester zeker ook de positieve dingen. Laat ook altijd ruimte voor constructieve werkpunten.

Hierbij aansluitend geldt tot slot dat je bij het ventileren tegen je partner of goede vriend(in) ook een evenwichtsoefening moet maken. Balanceer de pissige baas, die uit de hand gelopen vergadering, de veel te korte en te late lunchpauze of dat gefaald project met minstens één positief aspect aan je job.

(Door: Lynn Formesyn)