Самые разные психологи обнаружили, что счастливыми нас делает не мимолетная эйфория, а жизнь день за днем, полная смысла и радости. Как эффективно спланировать новый год, чтобы провести его с пользой и удовольствием, выясняла Елена Шахновская.

Цельная натура

Если спросить прямо, чего бы нам хотелось в следующем году, мы часто уходим от ответа – причем не только другим, но и самим себе. Боимся сглазить, не можем точно сформулировать или хотя бы просто признаться себе в своих подлинных желаниях. Поехать в кругосветное путешествие, неуверенно говорим мы под новогодней елкой, когда на самом деле хотим повышения на работе. Выйти замуж за хорошего человека – хотя вообще- то мечтаем испытать страсть к мужчине совсем иных достоинств. Сделать карьеру – когда ничто не сделало бы нас такими счастливыми, как домик где-нибудь на побережье Средиземного моря. "Путаница в своих реальных устремлениях приводит к тому, что мы отказываемся ставить перед собой четкие задачи, – рассказывает лайф-коуч Елена Осокина. – Своим клиентам я часто привожу испанскую пословицу: для тех, кто никуда не плывет, не бывает попутного ветра". 

То, что цели ведут нас к успеху, американские психологи выяснили еще в 50-х годах прошлого века. Проанализировав опыт выпускников Йельского университета, они пришли к выводу, что студенты, точно знавшие, чего хотят, заработали в следующие двадцать лет (да, ученым было не лень наблюдать за ними все это время) значительно больше своих однокурсников. Те же психологи подтвердили и подозрение, что целеустремленных людей много не бывает – в том эксперименте их оказалось всего лишь 3%. Современные исследователи пошли дальше и выяснили, что строить планы на будущее полезно для здоровья. В Университете Мичигана психологи расспросили почти семь тысяч человек и обнаружили неочевидное: те, кому есть к чему стремиться, чувствуют себя значительно лучше тех, кто живет одним днем.

Смысл в радость!

Психолог и профессор Тал Бен-Шалар, изобретающий в Гарварде формулу счастья, кажется, наконец ее нашел: "Счастье лежит на пересечении удовольствия и смысла. На работе или дома наша цель – заниматься деятельностью, которая и значима для нас, и приносит радость".

Бокал наполовину полон

"Недавно я вдруг поняла, почему мне так сложно загадывать желания под бой курантов, хотя я с детства люблю эту традицию, – рассказывает Ольга (28). – Боюсь обнаружить, что живу в иллюзиях: мечтаю стать певицей и переживаю, что теперь уже слишком поздно начинать". "С одной стороны, нужно ставить реалистичные цели, – считает психолог Анна Соболева. – А с другой, за такими опасениями может скрываться чувство вины: например, девушка считает, что ее желания входят в конфликт с интересами близких. В этом случае нужно обязательно повышать самооценку и приучать себя к тому, что имеешь право на собственные, самые смелые желания".

Интересно, что само наличие сомнений у целеустремленных личностей психологи трактуют по-разному. Британские ученые (на этот раз мы им доверяем) из Университета Эссекса докладывают, что у тех, кто не слишком уверен в успехе, левое полушарие мозга функционирует почему-то похуже правого, в результате чего может снижаться способность анализировать и мыслить логически. А это, в свою очередь, не дает здраво оценить свои шансы на успех.

Американские же исследователи еще в конце 80-х сделали парадоксальный вывод о том, что переживания и неуверенность в себе могут, наоборот, волшебным образом приблизить к цели. Правда, только в том случае, если человек – пессимист. Оказывается, с этой не самой симпатичной чертой своего характера можно больше не бороться – нужно просто правильно ее использовать! "Негативно настроенные люди превращают свою тревогу в действие, что в конечном итоге приводит их к успеху", – поделились своим открытием психологи Джули Норем и Нэнси Кантор. Ну а если ты по натуре оптимист, действуй согласно своей природе: представь во всех подробностях желаемый вариант развития событий и смело стремись к нему безо всяких сомнений.

Счастье вдруг в тишине

"После развода мне очень захотелось тусоваться, заводить новые знакомства и не пропускать ни одной вечеринки! – рассказывает Тата (31). – Так я с друзьями оказалась на Бали. Но когда они вернулись обратно, я нашла способ остаться там на целый год. Оказалось, ничто не делает меня такой спокойной и радостной, как простая жизнь на море". "Часто мы путаем свои желания со стереотипами, подспудно навязанными нам родителями или обществом, – комментирует Елена Осокина. – В эту ловушку попадают даже те из нас, кто знает о ее существовании. Многие женщины не могут принять, что в реальности их делают счастливыми уединение, обустройство дома, неочевидное хобби – какие-то вещи, которые в современном мире не считаются популярными или престижными".

Дело в том, что универсальной формулы счастья, пожалуй, не существует. Нам придется пройти собственный путь от честного осознания своих устремлений до их реализации – какой бы причудливой ни казалась поначалу эта дорога нам или нашему окружению. Хотя, конечно, есть и общие закономерности: Роберт Камминс в австралийском Университете Дикина изобрел "золотой треугольник счастья". Психолог пришел к выводу, что для полного счастья нам необходим любящий и любимый партнер, социальная активность и что-то около ста тысяч долларов в год. Нет повода ему не доверять – все в этом "треугольнике" кажется исключительно приятным (даже денежная сумма, которую он в рамках исследования считает небольшой). Интересно, что лишний вес, по мнению ученого, вообще не связан с ощущением удовлетворения жизнью. Оказывается, привычная девичья мантра "вот похудею, и тогда!.." не имеет под собой никаких научных оснований. Так что планируем в следующем году быть счастливыми прямо в своей весовой категории и ждем новых удивительных открытий австралийских исследователей. Возможно, в следующий раз они обнаружат, что пирожное на ночь куда полезней для нашего душевного состояния, чем пара листиков салата.

Наслаждаемся и пашем

Прежде чем грамотно спланировать целый год, можно попробовать эффективно организовать хотя бы неделю. Сколько времени мы уделим труду или заботе о ближних, а сколько – развлечениям, безделью и удовольствиям разной степени скромности? "Я сама работаю психологом и время от времени провожу семинары, посвященные тому, как перестать много думать и начать чувствовать, – рассказывает Мария (29). – Поэтому была поражена, когда на собственной терапии обнаружила, что как раз этого и не умею. У меня очень плотный график, все распланировано, но я даже не могу вспомнить, от чего в прошлый раз по-настоящему получала удовольствие". "Когда появляются какие-то желания, нужно сразу их записывать – в блокнот, телефон, ежедневник, – советует Анна Соболева. – Причем фиксировать абсолютно все желания: от самых смелых и на первый взгляд нереалистичных (например, хочу остров в Тихом океане) до каких-то совсем мелких (хочу яблоко)". В конце недели можно проанализировать этот список, исходя не из масштабности мечтаний, а из областей, в которых они находятся. "Раздели желания по группам, – продолжает психолог. – Отношения с мужчиной, друзьями, родителями, карьера, секс, путешествия, одежда, еда и так далее. Особое внимание обрати на ту зону, в которой окажется больше всего пунктов, – в данный момент эти потребности для тебя самые актуальные".

Главный секрет целеполагания на год – а если честно, то и на всю жизнь – заключается в том, чтобы держать баланс, не считая, что какая-то одна область нашей жизни достойна всяческого почитания, а другая – игнорирования. Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии (направление, в котором основное внимание уделяется не проблемам и неврозам, а опыту и навыкам человека, способным значительно повысить качество его жизни) утверждает, что существует три вида счастья. Первый – старый добрый гедонизм, способность искать и находить во всем удовольствие. Второй – полное погружение в любимое дело, которым может оказаться что угодно: от материнства до написания симфонии. Третий – поиск и обретение смысла жизни. Автор этой теории полагает, что наибольшую удовлетворенность собственной жизнью дает нам именно обретение ее смысла, однако не отрицает важность всех трех составляющих. "Когда у нас есть и занятие, которому мы с радостью отдаемся, и осмысленность, тогда мы получаем от первого вида счастья –способности получать удовольствие – подлинное и глубокое наслаждение", – делает Селигман парадоксальный вывод. Что ж, проверим истинность этого высказывания в новом году.

Цели – время

Планируем так, чтобы наша цель была выполнимой:

1. Цель-мечта. Скорее всего, она выйдет за пределы года, но уже сегодня важно знать, к чему cтремишься. 
2. Цель-ориентир. Здесь уже больше ясности – с мы можем разработать конкретные этапы (с разумными сроками), которые помогут нам приблизиться к результату. 
3. Цель-середина. К этому моменту должно быть понятно, насколько далеко мы продвинулись на пути к мечте. И вообще, туда ли идем. 
4. Цель-сейчас. Краткосрочные цели лучше планировать на неделю или даже на день, чтобы понимать, что мы делаем уже сегодня для осуществления нашего глобального желания.

Героини, которые знали все

О счастье:

Разочаровавшись в жизни, героиня отправляется в приятное и поучительное путешествие. В Италии она учится наслаждаться, в Индии ищет умиротворения и гармонии, а в Индонезии – радости и любви.

Элизабет, "Ешь, молись, люби"

О наслаждении:

Поверив в то, что незнакомец с улыбкой молодого Микки Рурка может отправить ее на пик блаженства, героиня чуть ли ни единственного приличного эротического фильма страдает, но получает удовольствие.

Элизабет МакГроу, "9 с 1/2 недель"

О цели:

Столкнувшись по воле судьбы с бедностью и лишениями, балованная аристократка дает себе обещание: "Я никогда больше не буду голодать". И действительно делает все возможное, чтобы сдержать слово.

Скарлетт О'Хара, "Унесенные ветром"