RADİKAL - Sınav kaygısı ile kafa etmenin öğrenebilir bir yetenek olduğunu belirten Yaşar Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi ve Rehberlik ve Psikolojik Danışmanı Yrd. Doç. Dr. Berrin Eylen Özyurt, "Stres altında gövde 'adrenalin' hormonu salgılar ve tehlikeye karşı bireyi hazırlar. Buna 'kaç ya da harp' durumu denir. Bir sinir iletici olan adrenalin, fiziksel ya da zihinsel uyarılma sonucu salgılanarak sempatik sinir sistemini etkiler. Sempatik sinir sistemi bir tehdit algıladığında vücudu uyarıcı etkide bulunur. Beden mümkün bir tehlikeye karşı kendini savunmak üzere hazırlanır. Bu durumda da kan basıncı artar, kalp atışları hızlanır, kanın büyük adale gruplarına akışı artar, sindirim yavaşlar, solunum sıklaşır, glikoz enerji vermek üzere salgılanır, terleme oranı ve kanın pıhtılaşma oranı artar. 'Kaç ya da Savaş' tepkisi kanın, beynin bilgiyi işlemleyen bölgesinden büyük adale gruplarına doğru akmasını sağlar. Bu da stres sırasında zihnimizin 'boşalmış' gibi olmasına ne sebepten olur" dedi.

5-10 DAKİKALIK BİR ARADAN KORKMAYIN

Sınav esnasında kaygılanan öğrencilerin neler yapabileceğini anlatan Özyurt, şu bilgileri verdi:
"Derin bir soluk alın ve uzun bir sürede yavaş yavaş bırakın. Tekrar soluk alıp rahat bir şekilde arkanıza yaslanın. Duvar, fotoğraf, saat ya da tahta gibi objelere odaklanıp 'Bu sınavda başarılı olacağım' gibi müspet cümleler kullanın. Tekrar derin bir soluk alın ve uzun bir sürede yavaşça bırakın. Normal soluk alma düzenine dönün. Olumlu ve sakin olmak imtihan açısından çok mühim. Sınav kağıdının tümünü okuyun, yine okuyun ve kolayca yapabileceğiniz soruları işaretleyin. Soruların doğru anlaşıldığından emin olacak şekilde okuyun ve istediğiniz birinden cevaplamaya başlayın. Yanıtlayabileceğiniz soruların sırasını belirleyin. Kendinizi en güvenli hissettiğiniz sual ile başlayın, zamanı nasıl planlayabileceğinizi düşünün ve bu plana uyun. Soruları yanıtlarken, plan dışında bir diğer sual ile ilgili cevap aklınıza gelirse derhal bir diğer kağıda kısaca not alın, ancak o soruyla ilgili düşünmeye devam etmeyerek, kaldığınız yerden devam edin. 5-10 dakikalık bir fasıla sınavın geri kalanını panik içinde geçirmekten çok daha iyidir."

SINAV GÜNÜ MENÜSÜ

Sınav günü yapılan en büyük hatalardan birinin de aşırı şeker tüketmek olduğunu söyleyen Yaşar Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Gıda İşleme Bölüm Başkanı Yrd. Doç. Dr. Ruhan Aşkın Uzel ise imtihan günü tüketilmesi gereken gıdaları şöyle anlattı:
"Tam tahıllı ekmek, süt, haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık ve şayet sindirim probleminde bir problem yok ise havuç ile oluşturulan bir kahvaltı menüsü kan şekerini dengeleyecek, uyku halinin önüne geçecek ve açlık hissi uyandırmayarak dikkat süresini uzatacaktır. İçecekte alternatif olarak meyve suyu da tüketilebilir, bu sayede şeker oranının dengelenmesine katkı sağlanır. Ancak fazla miktarda çay ve kahve tüketilmesi, idrara çıkma sıklığını arttırabileceği için önerilmez. Vücuda yabancı olan ancak çevreden faydasının olduğu belirtilen gıdaların imtihan sabahı tüketilmesi riskli olabilir. Sınava giren adayların yaptığı en büyük hata, sınava girmeden derhal evvel ya da imtihan esnasında yüklü miktarda şeker içeren çikolata, şeker ve şekerlemeleri tüketmeleridir. Bu yiyeceklerde bulunan şekerler yalın karbonhidrat sağladığından kan şekerinde ani yükselme ve düşüşlere ne sebepten olurlar. Kan şekerinde oluşabilecek hızlı düşüş ise uyku hali, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozulması ve acıkma hissi gibi problemlere yol açabilir. Erken acıkma durumuna rağmen süt, fındık, fıstık, koz, muz gibi yiyecekler tüketilebilir."
DHA

Kaynak:Radikal İnternet Yayını