Sınav öncesi uykusuz kalmayın

15 Mart Pazar günü gerçekleştirilecek YGS öncesi adaylara imtihan sırasında kaygılarını azaltacak kolay teklifler sunan Yaşar Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Azasi ve Rehberlik ve Psikolojik Danışmanı Yrd. Doç. Dr. Berrin Eylen Özyurt, "Sınav başlamadan önce veya stres yaşamaya başladığınız anda derin bir soluk alın ve uzun bir sürede yavaş yavaş bırakın. Tekrar soluk alıp rahat bir şekilde arkanıza yaslanın. Duvar, resim, saat veyahut tahta gibi objelere odaklanıp 'bu imtihanda başarılı olacağım' gibi olumlu tümceler kullanın. Tekrar derin bir soluk alın ve uzun bir sürede yavaşça bırakın. Normal soluk alma düzenine dönün. Olumlu ve sakin olmak imtihanda başarılı olmak için epey önemli. Imtihan kağıdının tümünü okuyun, tekrar okuyun ve kolayca yapabileceğiniz soruları işaretleyin. Yanıtlayabileceğin soruların sırası belirleyin. Kendinizi en güvenli hissettiğiniz soru ile başlayın. Soruları cevaplarken, tasarı dışında bir başka soru konusunda cevap aklınıza gelirse derhal bir başka kağıda kısaca not alın, ancak o soruyla ilgili düşünmeye devam etmeyerek, kaldığınız yerden devam edin. Ayrıca 5-10 dakikalık bir ara sınavın geri kalanını panik içinde geçirmekten çok henüz iyidir" dedi.

SINAV MENÜSÜ İLE STRESİN ÜSTESİNDEN GELİN

Sınav günü performansı etkileyen en önemli etkinlerden bir tanesinin de sabah kahvaltısı olduğunu belirten Yaşar Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Gıda Teknolojisi Program Sorumlusu Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu ise imtihan menüsü önerdi. Fadıloğlu, "Baş ağrısı, yorgunluğun ve dikkat dağınıklığının olmaması ve kan şekerinin yeterli seviyede olması için kahvaltı mutlaka yapılmalı" dedi. Dr. Fadıloğlu şu teklifleri sundu:

"Kahvaltıda yumurta, peynir, süt, tam tahıllı ekmek, domates, yeşil biber, salatalık, zeytin, ceviz gibi bütün besin gruplarını içeren gıdalar tüketilmeli ve yeterli enerji alınmalı. Çay, kahve gibi kafein içeren ve fazla tüketilmesi sonucu çarpıntı, halsizlik, unutkanlık ve vücudun su ihtiyacının artmasına neden olan içecekler yerine, adaçayı, ıhlamur gibi nebat çayları veya taze sıkılmış meyve suları seçenek edilmeli. Imtihan esnasında mide ve sindirim problemleri yaşamamak için imtihan öncesinde ve imtihan esnasında gaz yapıcı besinler ve henüz önce hiç tüketilmemiş, vücudun alışık meydana gelmediği besinler tüketilmemeli. Çok fazla besin tek bir öğünde alınmamalı. Susamaya, imtihan esnasında fazla su tüketimine ve tuvalet ihtiyacının artmasına neden olan fazla yağlı ve tuzlu besinler imtihan öncesinde tüketilmemeli. Kan şekerinin hızla yükselmesine sonra da düşmesine sebep olan çikolata, şeker, tatlı gibi şekerli besinler bilinenin aksine beynin ihtiyaç duyduğu şekeri karşılamaz ve imtihan esnasında dikkat dağınıklığına, konsantrasyonun azalmasına neden olur. Ayrıca gıda zehirlenmesi ile karşılaşmamak için açıkta satılan gıdalar olası olduğunca tüketilmemeli, mayonez, sos gibi ivedi bozulabilecek gıdalardan uzak durulmalı. Ve en ehemmiyetlisi de imtihan öncesi geceyi hiçbir zaman uykusuz geçirmemek gerekir."

Leave a Reply