Att sova dåligt då och då är inte farligt. Men när problemen sträcker sig över veckor, månader - ja, till och med under år - så är det läge att ta tag i sina problem.

De flesta med långvariga sömnsvårigheter är väl bekanta med de tips och råd som brukar förekomma i tidningar med jämna mellanrum. Man har provat att varva ner i god tid före sänggåendet, att hålla mörkt och svalt i sovrummet, samt att undvika mobiltelefoner, datorer och läsplattor vid sängen.

När ingenting fungerar uppstår frustration och en ond spiral. Vissa söker hjälp hos läkare och hamnar inte sällan i ett sömnmedicinberoende. Men efter ett tag vänjer sig kroppen även vid tabletterna och man ligger lik förbannat där och vrider sig på nätterna. I värsta fall gör sömnbristen att man presterar sämre på jobbet och inte orkar träna eller träffa vänner.

Då kan det vara värt att testa så kallad sömkomprimering. Det är en teknik som visat sig vara mycket framgångsrik, med god effekt på 80 procent av de patienter som deltagit i specifika sömnbehandlingsprogram, enligt NRK.

Sömnkomprimering innebär i korta drag att du bara får ligga i sängen när du ska sova - och till en början under ett begränsat antal timmar. På så sätt lär sig kroppen att förknippa bädden med enbart sömn och efter några veckors prövning längtar den vanligen efter de åtråvärda stunderna.

Behandlingen är krävande, eftersom du under en period tvingas sova mindre än vanligt och inte får ta igen förlorade timmar med tupplurar och vila under dagen. Du är dessutom tvungen att gå upp ur sängen om du legat och vridit dig i mer än 15 minuter.

Men du har allt att vinna på att hålla ut.

– Poängen med sömnkomprimering är att tvinga in hjärnan i ett nytt sömnmönster. Krafterna som får dig att sova ska bli starkare än dem som håller dig vaken, säger den norske psykologspecialisten Jonas Sharma-Bakkevig till tv-kanalen NRK.