Problemi con i figli? Liti con le fidanzate? Difficoltà ad affrontare la vita? Per darvi una mano nasce su Affaritaliani.it "Lettere allo psicologo", la rubrica al servizio dei cittadini tenuta dal dottor Rolando Tavolieri, psicologo clinico e psicodiagnosta del “Centro di sostegno psicologico” di Roma. Per contattare il nostro specialista e avere consigli e aiuto scrivete a: lettereallopsicologo@affaritaliani.it 

RICHIESTA

Gentile dottor Tavolieri,

sono un ragazzo di 23 anni, studente universitario e ultimamente sto passando un brutto momento dal punto di vista mentale. Credo di essere depresso e ultimamente ho avuto anche un calo dell'appetito che mi ha portato a perdere peso. E' da più di un mese che sono perseguitato da continui pensieri negativi e anche se cerco di combatterli e informarmi sulla mia condizione non sono ancora riuscito ad uscire da questa situazione. Mi sento continuamente ansioso, insicuro, come in pericolo solo che mi rendo conto che non c'è una ragione concreta per sentirmi così.

Non mi è mai capitato in passato di sentirmi così, sono molto sfiduciato e in alcuni momenti temo di uscire di casa perchè voglio evitare di fare brutti incontri. Questa condizione mi sta bloccando e non riesco a concentrarmi sulle mie attività. Sto cercando di lottare contro i pensieri ossessivi perchè prima ero spaventato da questa situazione e non reagivo, ora sono leggermente migliorato ma il fatto che il malessere ritorni continuamente mi demoralizza.Ho letto molti articoli di psicologia su internet per capire il mio problema e mi sono reso conto che ho sbagliato in passato, tendo ad essere un perfezionista, probabilmente do troppo peso all'opinione altrui e faccio fatica ad accettare le critiche e gli scontri con le altre persone anche se si tratta di persone che nemmeno conosco.

Nel mio ambiente (universitario) e in tutti i posti che frequento ho amici che mi apprezzano e in famiglia ho un buon rapporto anche se sono cresciuto solo con mia madre visto che i miei sono separati eppure non riesco ad apprezzare quello che ho e mi trovo in questo stato mentale perennemente negativo. Purtroppo è difficile spiegare tutto quello che sento e non so se potrà capire in base a ciò che ho scritto, vorrei qualche consiglio per superare i pensieri negativi e recuperare la mia autostima.

La ringrazio per l'attenzione ricevuta, 

Alessandro 

RISPOSTA

Gentile Alessandro,

il fatto di essere perseguitato da continui pensieri negativi non vuol dire che sei depresso, sicuramente è possibile che stai attraversando un periodo particolare e dipende molto da “come” lo stai vivendo, da cosa significa per te questo periodo, da come vedi e percepisci le situazioni che accadono attorno a te. Non sei l’unico ad avere dei pensieri negativi, molte persone possono attraversare un periodo difficile che li aiutano a pensare in negativo.

Una cosa importante che devi sapere è che ogni situazione che stai attraversando viene percepito in un certo modo in base a 3 dinamiche che avvengono in te:

- Dove focalizzi la tua attenzione (pensieri, immagini, suoni, sensazioni, attraverso cui percepisci ciò che accade attorno a te ecc.)

- Ciò che ti dici, cioè il tuo “dialogo interno”, le parole che usi, cosa ti ripeti, se usi frasi negative o positive, ecc.

- Le sensazioni associate a tutto questo

A seconda di queste 3 variabili che hai, dipenderà il tuo stato d’animo, le Emozioni che proverai e il benessere o malessere interiore. La cosa Migliore da fare quindi è un “Cambiamento ” in uno dei 3 elementi di cui ho parlato prima, ad esempio invece di dirti : “non ce la farò mai”, o “non supererò quella prova”, o “non sono capace”, ecc., prova a Cambiare il tuo dialogo interno dicendoti: “sono Sicuro che se insisto ce la farò”, “il fatto di Riuscirci dipende solo da me”, “chi l’ha detto che non posso Migliorare?” Come puoi notare il Cambiamento di queste frasi in Positivo e il ripeterle a te stesso più spesso, ti prepara,ti predispone verso un Obiettivo possibile, verso una Realizzazione di ciò che vuoi e ti Aiuta a Crederci veramente, e questo ti Aiuterà a cambiare i tuoi comportamenti ed a Migliorare i tuoi stati d’animo e le tue Emozioni, perché tutti questi aspetti del tuo essere sono collegati inscindibilmente,in pratica: fai un Cambiamento in uno di questi elementi e di conseguenza innescherai un Cambiamento in tutti gli altri.

Puoi anche fare un Cambiamento dell’oggetto dove si posa la tua attenzione, se le tue immagini sono brutte, negative, se tiimmagini in situazioni ingarbugliate da dove non riesci ad uscirne, cambiale pensando a scene in cui ti vedi Vincente in ogni situazione, immaginati vividamente delle situazioni in cui riesci a Superare delle difficoltà,qualsiasi esse siano, in questo modo succederà lo stesso cambiamento a valangadi cui ti ho parlato prima, cioè cambiando immagini, cambierai ciò che ti dici in proposito così cambieranno le tue convinzioni che hai su te stesso e l’autostima ne beneficerà, e di conseguenza cambieranno le sensazioni e le Emozioni che provi dentro di te perché ogni elemento ed aspetto del nostro essere è unito l’uno con l’altro.

Un altro modo per contrastare i pensieri negativi è quello dicercare gli “Schemi di Pensiero” che Rientrano in queste categorie generiche:

- Generalizzazione:giungere alla conclusione che ogni cosa sarà sempre terribile a causa di un’unica esperienza negativa.

- Pensiero catastrofico: prevedere un disastro totale anche quando c’è solo una piccola cosa che và male

- Pensiero Categorico: vedere le cose in termini di “tutto o niente” ignorando una via di mezzo

- Pensiero Esagerato: ingigantire gli aspetti negativi o deboli ignorando le parti Positive e le Qualità

- Ignorare i lati Positivi: ignorare le Proprie Qualità e le Esperienze Positive della nostra vita, indugiando sugli aspetti negativi

- Attenzione esagerata: cercare la cosa che si teme A questo punto Valuta se i tuoi Pensieri sono Razionali o no. Per Valutare Meglio se i tuoi Pensieri sono Razionali fai questa Valutazione quandosei Calmo e Tranquillo, perché quando sei ancora ansioso la tua valutazione può essere distorta. Infine ecco 5 domande che ti consiglio di fare a te stesso per Superare i pensieri negativi:

5 DOMANDE PER PENSARE IN MODO POSITIVO

Una volta che ti sei reso conto di Qual è il tuo SCHEMA MENTALE che ti Crea ansia, fai in modo di Cambiarlo Presto trovando delle alternative Costruttive ai pensieri che ti creano preoccupazione ed ansia, ecco le 5 Domande:

1 – C’è un Motivo per cui debba sentirmi in ansia o essere preoccupato? Questa domanda ti aiuterà a capire Perché ti senti preoccupato

2 – Ci sono Motivi per cui io non debba avere questo pensiero? Cerca cioè una PROVA per indebolire quel pensiero negativo e di conseguenza l’ansia e la preoccupazione ad essa associate.

3 – Qual è la cosa peggiore che possa accadere? Analizza il risultato peggiore della Situazione che ti affligge.

4 – Come posso Affrontarla? Ora Elabora un Piano per Vincere la Situazione peggiore.Se Riesci ad Affrontare la Situazione peggiore, Sei Sicuro di Riuscire a GESTIRE l’ansia.Rifletti sulle Tue Qualità e Capacità Ricordandoti le Esperienze passate in cui Sei Riuscito a far fronte ad una situazione difficile. Pensa a COME, cioè al MODO in cui Puoi Cambiare la Situazione o COME Cambiare il MODO in cui Vivi la Situazione. E’ anche Utile Conoscere il punto di vista di un tuo Amico, Familiare,collega, ecc.

5 - Qual’è un altro Punto di Vista Razionale e Costruttivo dal quale Puoi Percepire la Situazione? Riguarda le Osservazioni che hai fatto fino ad ora e Scrivi un’Affermazione Nuova, Razionale e Costruttiva da Contrapporre alla tua preoccupazione iniziale.

Durante la Pratica di questa Tecnica,Prendi Appunti scrivendoli su un foglio perché ti possono essere Utili.

Un cordiale saluto per te

Dott. Rolando Tavolieri

www.pnl-ansia-autostima.com

Cliccail seguente link per conoscere il nuovo ebook del dott. Tavolieri: http://www.autostima.net/raccomanda/pnl-di-coppia-rolando-tavolieri