Quelques techniques simples antistress

Qui peut se targuer d'être zen en toutes circonstances ? Pas grand monde et c'est normal, sommes-nous tentés de dire, étant donné que les humains qui ont pu survivre face aux dangers depuis des milliers d'années sont les plus réactifs de tous.

Héritiers de ces « paranoïaques », nos systèmes d'alarme s'allument rapidement. Parfois sans arriver à les éteindre ni à les contrôler. C'est le stress, voire les phobies. Maladie du siècle, mais pas sans remède. Jean-Michel Gurret, psychothérapeute, spécialiste de la psychologie énergétique et intervenant en clinique psychiatrique, a donné quelques clés aux auditeurs du salon santé et émotions, samedi.

_ Le stress fait grossir, vrai ou faux ? « Le foie va relâcher du glucose. S'il n'est pas dépensé, il sera stocké ».

_ Faire de la sophro pour changer sa vie ? « On peut apprendre à gérer nos émotions et augmenter sa résistance par rapport au stress. Faire de la sophrologie, de l'hypnose, utiliser les techniques de libération émotionnelle, ça ne changera pas sa vie, mais la perception qu'on en a. Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginé. Par exemple, si on imagine que ça se passe mal lors d'une allocution en public ».

_ Trembler fait du bien. « Notre corps, si on le laisse faire, on s'aperçoit qu'il tremble après un stress post-traumatique. Et si on le laissait faire, pour garder les idées claires ? Une technique qui s'appelle TRE [acronyme anglais, Tension and trauma releasing exercises, NDLR], permet d'apprendre à retrembler artificiellement. Cela permet d'évacuer des traumas et des stress enkystés, pour ceux qui auraient tout oublié, qui ne veulent pas s'en souvenir ou qui ne voudraient surtout pas aller voir un psy. On travaille avec des militaires, des gendarmes, des secouristes, des pompiers ou encore des victimes de tremblements de terre ou de tsunamis, dans le cadre de traumas collectifs ».

_ Respirez ! « Les écarts entre les battements du c'ur ne sont jamais constants, le c'ur accélère et ralentit en permanence. Jusqu'à 1950, on pensait que quelqu'un en bonne santé avait des battements réguliers. Maintenant, on sait que plus les battements ont une capacité à varier, mieux on est en bonne santé et armé pour faire face à un choc émotionnel. Moins on a de risques de burn-out. Plus on vieillit, plus l'amplitude se réduit ».

Pour améliorer cette « cohérence cardiaque », Jean-Michel Gurret propose un petit exercice : « On va utiliser la respiration pour contrôler le c'ur. Inspirez pendant quatre secondes, puis expirez pendant six secondes. Respectez bien ce cycle de dix secondes. Respirez avec le ventre. Notre c'ur se met à suivre cette indication. En trois minutes, on peut déjà constater les premiers effets. C'est pas mal pour les problèmes d'insomnies ».

Autre type d'exercice : « respirer six fois par minutes, pendant cinq minutes, trois fois par jour. Inspirer par le nez, laisser le ventre se gonfler, puis souffler comme si on voulait éteindre une bougie sans faire s'envoler le sucre glace, tout en se disant" ça me fait du bien" ».

_ Réduire l'intensité de souvenirs traumatiques. « L'EFT est une méthode psychocorporelle. On va penser au problème qui nous préoccupe. On force la personne à se souvenir de choses négatives, à les répéter, puis on termine avec "je m'accepte comme je suis". En même temps, avec de petits tapotements, on va stimuler des points d'acupuncture. On ne va pas plomber les personnes avec des pensées négatives, mais débuguer le cerveau ».

Traumas et phobies

« Pour tout un tas de choses, pas besoin de faire la queue chez le psy. Cette technique a des capacités d'action plus rapides que les médicaments, qu'on peut utiliser en psychiatrie, avec les enfants… On peut travailler sur des phobies, des stress post-traumatiques, des agressions, des viols, des violences, des douleurs chroniques liées aux "membres fantômes"… »

Une méthode qui paraît miraculeuse, magique, même. Suspect ? « De plus en plus de médecins, psychologues, psychiatres viennent en formation. C'est un outil qui autonomise les gens ».
Des fiches sont téléchargeables sur www.ifpec.org ou www.gurret.fr

Mathilde Duchatelle