Для школьников наступила пора волнений, переживаний, слез – у одиннадцатиклассников уже идут экзамены, а другие школьники активно готовятся к итоговым испытаниям для перехода в следующий класс. Но больше детей трясутся родители: а вдруг не сможет? А как ему помочь? Или вообще не стоит приставать к школьнику с расспросами?

На волнующие в пору экзаменов многих родителей вопросы на прямой линии в редакции «Комсомольской правды» ответила Ольга Александровна Пчельникова, врач-психотерапевт Центра практической психологии и развития.

Ольга Александровна Пчельникова, врач-психотерапевт Центра практической психологии и развития.
Фото: Ольга САМИГУЛОВА

- Здравствуйте. Моя дочь – 11-классница – готовится к экзаменам. Постоянно сидит за учебниками, говорит: «Я не сдам. Я ничего не знаю». Вроде успокаиваем ее, что все у нее получится, а она только огрызается. Нервная, раздражительная стала. Мы даже не знаем что делать.

Светлана Николаевна

- Во-первых, успокойтесь сами. Это главное. Ваши сомнения, переживания обязательно передадутся ребенку. Попробуйте предложить ей свою помощь: спросите, что вы для нее можете сделать. Пусть она вам перескажет выученный материал, задавайте ей уточняющие вопросы, но не как учитель или экзаменатор, а как любознательный родитель. Не говорите дежурных фраз: у тебя все получится, не переживай. Попробуйте напомнить дочери ее успехи: она ведь не первый раз сдает экзамены. И при этом нужно дать понять школьнику, что экзамены – это не самое важное в его жизни, и они решают всю дальнейшую его судьбу. Это лишь небольшой отрывок. Впереди еще куча всего интересного. Скажите, что, если она не сдаст этот экзамен – мир не разрушится. Она обязательно поступит в университет, вы оплатите ее обучение. Но, конечно, детям избалованным такое лучше не говорить. А дети ответственные и самостоятельные, воспримут эту информацию правильно.

- А это нормально, что она постоянно сидит за учебниками?

- Так тоже нельзя. Потому что когда человек долго сидит в одной позе или занимается умственным трудом, бывают задействована одна группа мышц. Будучи в постоянном напряжении они устают, и надо, чтоб они отдохнули. Для этого отправьте дочку погулять, покататься на велосипеде, поболтать с подругами, а самый лучший вариант – выгулять собаку, поиграть с кошкой. Следите обязательно, чтобы она вовремя ложилась спать и при этом за час до сна отвлеклась от учебников: посидела с вами чаю попила, поговорила, домашними делами позанималась. Необходимо минимум 8 часов сна. Для лучшего «освоения» информации важна и пища. Нужно питаться небольшими порциями 4-5 раз в день и ничего тяжелого, жаренного, жирного, мучного. Каши, котлеты на пару, рыба, супы, салаты, кусочек шоколада. И желательно много жидкости: воды, чаю, сока, компота.

- Мой сын совсем не серьезно относится к экзаменам. Как не посмотришь он за компьютером, я и спрашиваю: ты к экзаменам то готовишься. А он – не лезь, мама, у меня все готово. Хотя сам, видно, волнуется, переживает. Но ничего не делает. Как заставить ребенка сесть за учебники?

Ирина Анатольевна

- Заставлять его не нужно. Попробуйте сесть с ним и поговорить. Скорее всего, его пугает объем материала, который нужно выучить. Он и откладывает все на завтра. Для того, чтобы было легче начать и прогнать страх, вместе составьте план подготовки: сегодня он выучит это и это, а завтра другие вопросы. И если он отстраняется, не хочет вас посвящать в свои дела – не приставайте. Но объясните ему, что вы гордитесь его достижениями и верите ему, но очень сильно переживаете и расстраиваетесь из-за того, что он не хочет повторить изученный материал.

- Здравствуйте, подскажите, как перебороть волнение и страх перед самим экзаменом?

Катерина

- Главное, не зубрите всю ночь. За час до сна, отложите все учебники. Утром пораньше встаньте, и в книжки уже лучше не заглядывать, прогуляйтесь пешком до школы. Съешьте кусочек шоколадки. Если сердце все же готово выпрыгнуть из груди, минут 5-10 проведите дыхательную гимнастику. На раз-два глубокий вдох и на пять-шесть-семь выдох. Вы обязательно успокоитесь. И не пейте перед экзаменом успокоительных, поскольку они как обычно тормозят какую-либо часть мозга, отвечающую за память или мышление. Если первое задание вас напугало, отложите его и перейдите ко второму – к сложному вернетесь позже. Не надо напрягаться и усиленно пытаться вспомнить. В процессе мозг сам выдаст нужную информацию, если вы, конечно, учили этот  материал.

ВАЖНО!

Какие фразы нельзя говорить школьнику:

«Надо было раньше думать»

«Все сдают, и ты сдашь»

«Сиди и учи, а то пойдешь дворником работать»

«Вон, смотри, какой Иванов, умный, а ты…»

Что лучше сказать:

«Ты же сдала в 9 классе экзамен на пятерку, и сейчас получится»

«Как тебе помочь, что я могу для тебя сделать»

«Ничего ужасного не будет, если ты не напишешь на пятерку или четверку»

КСТАТИ

Писать шпаргалки или не писать?

- Если речь идет о шпаргалках, которые пишутся самими школьником на листочках – это очень хороший способ запоминания материала. А шпаргалки, скачанные и распечатанные из интернета, они бессмысленны. На экзамене любые подсказки будут только мешать сосредоточиться.