Tatkraft statt Mutlosigkeit, Perspektive statt ohnmächtig zu verharren im Hamsterrad.
Mein Job macht mich fertig – zig EXPRESS-Leser suchten per Chat oder per Telefon Rat bei dem Burnout-Experten und Diplom-Psychologen Sebastian Bartoschek (33).
„Ich bin Altenpflegerin, seit zwei Jahren wegen Burnout aus dem Beruf und kämpfe mit dem Rentenversicherungsträger um eine Umschulung (berufliche Reha) - der stellt sich quer, ich soll in meinem Beruf arbeiten...
Leider wird oft so getan, als sei die Reha auf einen bestimmten Beruf zugeschnitten, dabei geht es um die Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit. Suchen Sie sich einen Psychotherapeuten, der sie auch diesbezüglich unterstützt.
Ich habe oft Schwindel und taube Beine, Druck auf den Ohren - ist das Burnout?
Nicht unbedingt, diese Beschwerden können auch organische Ursachen haben, wie z.B. Bluthochdruck.
Ich kann selbst im Urlaub nicht „abschalten“ von der Arbeit. Auf dem Handy schaue ich berufliche Mails, ich habe Angst etwas zu verpassen oder Kunden nicht rechtzeitig zu antworten. Bin ich Burnout-gefährdet?
Kurze Antwort: Ja. Teilen Sie Ihren Kunden mit, dass Sie im Urlaub sind, richten Sie eine Vertretung, eine gezielte Weiterleitung für Geschäftliches ein. Und definieren Sie, wenn es gar nicht anders geht, ein Zeitfenster von einer Stunde am Abend, in der Sie SMS und Mails checken.
Ich bin an der Börse (Broker), quäle mich nur noch zum Job, bin ständig müde, schlafe schlecht. Ich suche nach einer neuen Stelle, aber wenn ich irgendwo neu anfangen würde, müsste ich ja auch wieder Vollgas geben, dazu sehe ich mich momentan nicht in der Lage. Was bleibt mir als weiterzumachen?
Gönnen Sie sich eine Auszeit. Gehen Sie nicht arbeitsunfähig arbeiten, als Arbeitnehmer haben Sie das Recht krank zu sein! Ständig müde zu sein, aber nicht schlafen zu können, ist ein deutlicher Hinweis auf Depressionen.
Mein Freund arbeitet jeden Tag über 10 Stunden, er wirkt nur noch gehetzt und ist selbst im Urlaub noch nervös. Auch im Bett läuft nichts mehr.
Offen ansprechen, bloß nicht aussitzen, bitten Sie ihn um einen Termin von einer Stunde. Klingt künstlich, schafft aber einen guten Rahmen. Dann sagen Sie ihm, wie sich die Situation für Sie anfühlt, wo Sie sich Sorgen machen. Achten Sie auf Ich-Botschaften und versuchen Sie, ohne Vorwürfe auszukommen.
Ich bin selbstständig, seit sieben Jahren ohne Urlaub, habe körperliche Probleme (Schlafstörungen, Erschöpfung), die wirtschaftliche Lage ist schlecht. Ich fürchte, ich halte das nicht mehr lange aus.
Niemand fällt in Deutschland ins Bodenlose, es ist völlig in Ordnung, sich auch als Selbstständiger im Jobcenter zu melden. Oft entlastet es, Projekte abzubrechen, die viel Aufwand und wenig Geld bedeuten.
Ich bin Rentner, 70 Jahre alt und habe mich durch einem Nebenjob übernommen. Das war schon Gier nach Geld. Den Job habe ich drangegeben, aber nachts komme ich nicht zum Schlafen, weil das Grübeln im Vordergrund steht...
Grübelzwang ist ein psychisches Problem, suchen Sie einen Therapeuten, der Techniken vermittelt, wie sie der Grübelschleife entkommen.
Ich muss ständig Vertretungen machen, bin 28 und fühle mich wie 50.
Der Angestellte ist nicht der Leibeigene des Arbeitgebers, distanzieren Sie sich. Das ist zur Abwehr eines Burnouts in Ihrer Situation wichtig.
Welche Entspannungstechniken gibt es noch außer Sport, Yoga, Tai-Chi etc.?
Treffen mit Freunden, Zeit mit der Familie, gutes Essen (in Ruhe), Gesellschaftsspiele, ins Fußballstadion gehen, Sex. Aber die von Ihnen so leicht geringschätzig aufgezählten Verfahren funktionieren auch!