T24

Tamamen normal, sağlıklı, insani bir duygu olan öfke, kontrolden çıktığı zaman yıkıcı olabiliyor, bireyin ve toplumun yaşam kalitesini bozabiliyor. Güney Florida Üniversitesi’nden öfke konusunda uzman psikolog Dr. Charles Spielberger; öfke, genellikle dışa vurulamayan gerçek duyguların birikimi sonucu ortaya çıkan bir patlama olduğunu söylüyor. Spielberger bu yaklaşımın bir salgın gibi en küçük sosyal birimden, ülke geneline yayılabileceğine de dikkat çekiyor. Spielberger, "Diğer duygularda olduğu gibi öfkeye de fizyolojik ve biyolojik değişiklikler eşlik eder. Öfkelendiğiniz zaman kalp atımınız ve tansiyonunuz yükselir; adrenalin ve noradrenalin gibi enerji hormonlarınız patlama yapar" diyor. Öfke dış kaynaklı olacağı gibi içsel de olabiliyor. Belirli bir insana veya olaya öfkelenebilindiği gibi kişiyi kaygılandıran özel sorunlara karşı da öfke duyabiliyor. Bu, sadece o andaki değil, geçmiş travmatik bir olay da insanlarda öfke duygusu uyandırabiliyor.

Cumhuriyet gazetesinin ilavesi "Bilim Teknoloji"nin bu haftaki (11 Mayıs 2012) kapak konusu öfke kontrolü. "Öfke sizi kontrol etmeden siz öfkeyi kontrol edin!" başlığıyla yayımlanan haberi Reyhan Oksay derledi.

İşte öfkeyi kontrol edebilmenin 7 yolu:.

Öfke kontrol yöntemleri

1) Rahatlama ve farkındalık oluşturma

2) Bilişsel yapılandırma

3) Sorun yaratmayın; sorun çözün

4) Soğukkanlı ve sakin bir iletişim kurun

5) Mizaha yer verin

6) Çevrenizi değiştirin

7) Kendinizi rahatlatmanın diğer yolları

Öfkenin ifade ediliş şekilleri

Bazı insanlar niçin daha öfkeli?

Saldırganlığı frenlemek için

Özdenetim güçlendirilebiliyor