Возвращение на работу после долгого уикенда — не самая большая трагедия в жизни, но всё же знать, что впереди тебя ждут длинные выходные, куда приятней, чем понимать, что они уже закончились. Как вернуться к обычной жизни после четырёх дней безделья, АиФ.ru рассказала руководитель психологического центра «СоДействие» Анна Хныкина.
1. Чтобы лучше влиться в работу после праздников, запланируйте и распишите весь первый рабочий день. Почему это так важно? Во-первых, ясность и порядок снимают тревогу, во-вторых, проще будет «не думать, что делать».
2. Не планируйте на первый рабочий день после каникул никаких серьёзных встреч.
Не стоит устраивать себе излишний стресс, опять же повышать тревожность, если такая возможность есть. Запланируйте свои дела так, чтобы первый день просто прошёл спокойно.
3. Начните утро 5-го ноября с контрастного душа или с какой-нибудь приятности, например со вкусного завтрака. Когда есть приятный повод, гораздо легче проснуться и встать с кровати. Возможно, кому-то ещё лучше поможет взять хороший старт новая вещь или запланированная на обеденный перерыв встреча. Хорошее средство для бодрости на рабочем месте — небольшой букетик цветов.
4. Старайтесь не менять режим, т. е. не путать день с ночью в течение 4-х дней, тогда всё будет проще. Для нервной системы это серьёзные перегрузки, особенно с возрастом. Если планируются ночные мероприятия и посиделки, лучше, чтобы это было в первые выходные дни. А ещё лучше — всё-таки ложиться спать до полуночи и соблюдать свой примерный режим дня, если хотите долго иметь крепкие нервы.
5. Чтобы не чувствовать себя разбитым, распишите себе план действий на каникулы, дабы впустую не провести шикарные длинные выходные и не корить себя потом за это. Вспомните, какие важные дела вы давно собирались сделать, но не сделали. Ничто так не изматывает порой, как скука, неопределённость и отсутствие результата. Чтобы этого не случилось и вы не впали в очередную депрессию, неплохо запланировать себе программу на длинные выходные — так будет интереснее, результативнее, и обидно не будет, когда сотрудники начнут делиться впечатлениями, а ты просто провалялся в постели перед телевизором, и к тому же один.
6. В последний выходной день, т. е. 4 ноября, можно встать пораньше, не в 6 утра, конечно, а например, в 9 и провести день активно, а ещё лучше наполнить его «упорядочивающими» делами. А именно: уборкой, устранением завалов, приготовлением еды, глажением. Любая взрослая женщина знает — начнёшь наводить порядок, в порядок приходят также и мысли, и чувства. Это тоже медитация. Это позволит «собраться» и войти в рабочий процесс.
7. На протяжении всего отдыха обращайте внимание на то, что вы едите.
Накануне выхода на работу лучше не перегружать себя тяжёлой пищей, а в день выхода для настроения можно использовать природные антидепрессанты, такие как бананы, инжир, шоколад.
8. Всё, что вы запланировали — тщательно соблюдайте! Не изменяйте себе, чтобы не устать ещё больше от нагромождения своих же собственных планов. Они должны быть: а) выполнимы, б) исполнены. Напоминаю, что несделанные и недоделанные дела изматывают нас больше всего остального.
9. Накануне рабочего дня сделайте массаж или другую расслабляющую процедуру.
Лучше сосредоточиться, переключить своё состояние поможет расслабление, медитация или что-то другое, что «приостановит» вас и позволит направить своё внимание осознанно. А, как известно, где внимание — там и наша энергия.
10. В трудные минуты можно повторять себе: «До следующего выходного осталось всего три рабочих дня», — пусть это будет воодушевляющей мантрой.
P. S.: Если вам действительно так тяжело после четырёх выходных переключиться и заняться своим основным (любимым) делом, лучше спросите себя — а чем я занимаюсь? Не лучше ли сменить работу или вообще вид деятельности?