幫助他人有助緩解抑鬱

  人們常說:贈人玫瑰,手有余香。幫助他人能讓自己感覺快樂。美國研究人員發現,幫助他人還有助緩解抑鬱等情緒問題。

  行之有效

  美國加利福尼亞大學裏弗賽德分校心理學教授索尼婭‧柳博米爾斯基與同事研究發現,積極行為,如幫人買食品或寫感謝的小紙條等,是治療抑鬱的有效方法。

  她說,這些行為看起來微不足道,甚至有人會想:這有什麼了不起,也就是能讓人高興10分鐘。不過,對一個抑鬱的人來說,它並非一文不值。抑鬱的人需要生活中多一些正面情緒,就算多一分鐘也好。

  柳博米爾斯基說,積極行為包括對他人友善、表達謝意、樂觀思考、關注生活中美好的事物等。

  她說,這些行為簡單、成本低,卻能起到相當大的作用。當前全世界約有1億人受抑鬱困擾,其中包括1600萬美國成年人。這些美國人中,70%很少或從未接受過相應治療。

  如滾雪球

  健康生活(HealthDay)網站引述柳博米爾斯基的話報道:“積極情緒最重要……抑鬱的最主要特點是缺少積極情感,感覺空虛、無助。”

  她說,積極行為不僅有助改善精神狀態,還有助生活向好的方向邁進。

  “你可能會變得更親切,或者更有創造力和想象力,”她說,“這就好像滾雪球一樣,效果逐漸累積。比如說,如果你在工作時表現得很開心,得到上司表揚的可能性就更大,或者伴侶看到你的友善行為後,對你會更好。這樣,你就會越來越多地體會到積極情緒。”

  她說,把積極行為貫徹到生活中時要講究策略,“要用適合你的方式來做,要多樣化,不能每天重復”。

  必須努力

  美國精神病學協會前會長米歇爾‧裏巴讚同柳博米爾斯基的研究結果。她說,積極性對心理健康有明顯影響。

  “已有很多研究證明,這些行為會對生活產生積極影響,”裏巴說,“總的來說,人們在幫助他人時,會停止對自己的痛苦、問題和擔憂的關注,自我感覺改善。”

  柳博米爾斯基說,研究人員正在尋找利用積極思維和行動治療抑鬱的最好辦法。當前,那些希望通過積極行動改善心理狀態的人要通過不斷試驗尋找最適合自己的方法,比如想想用什麼樣的方式幫助別人,經常提醒自己生活中發生過的開心事情。

  “你必須努力,”柳博米爾斯基說,“提醒自己行動的確不是件容易的事,但我想,隨著時間推移,這會越來越簡單。”(荊晶)

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