抑鬱，是今天我們需要對抗的“心靈大敵”。提到抑鬱，大多數人最先關注的就是“為什麼會得抑鬱”、“什麼樣的人容易抑鬱”？

    抑鬱症就像高血壓、心臟病一樣，有著固有的生物學和遺傳學因素，但一些不良心態，也與抑鬱的發生密切相關。

    欲望。叔本華曾說，一天不得滿足，人就要痛苦一天。我們可能會有太多的事情想做、有太多的東西想擁有……可欲望一旦產生，就會開始橫衝直撞，直到吞噬你的理智。因此，每個人都應當提醒自己“知足常樂”，從手中已經得到的東西裏找快樂。

    失落。任何形式的失落都會使人抑鬱，心理學大師弗洛伊德甚至將抑鬱看作是對失落的一種反應。失去深愛的戀人、丟掉高薪的工作、即將面臨退休……都會十分苦惱。可如果沉迷其中，消極情緒只會越攢越多。此時，你需要“另辟蹊徑”，找到另一方面的成就感，比如換個地方呆幾天，用生活中擅長的事情“犒勞”自己等。

    壓抑。有人說，抑鬱是一種被壓制的憤怒。雖然我們不能隨心所欲，可過分壓抑自己，不良情緒找不到出口，最終“引火燒身”，帶來無盡的痛苦。此時，你最需要的是把情緒發泄出來，允許自己表達憤怒和不滿。

    自卑。自卑就好像透過一層黑色玻璃看世界，任何事物都會暗淡無光，生活也變成了無期徒刑般的折磨。在奧地利心理學家阿德勒看來，自卑是人類普遍存在的一種情結，只是程度不同。對此，我們應當學會和過去的自己比較，從而感受到每天的進步；而不要總是盯著比自己好的人和事，覺得自己什麼都比不上別人。

    河南省精神衛生中心副主任醫師　張玉娟