導語：負面情緒可以導致肥胖，自我暗示卻能幫妳瘦下來。同時，有效地減肥方法還包括自我打擊、自我獎勵和自我懲罰，怎么聽起來這么像心理學？好吧，其實肥胖就是個“心理問題”，減肥當然也要從心理著手嘍！

一、負面情緒導致體重增加，誰說肥胖不是“心理問題”？-------------

負面情緒導致體重增加

　　情緒影響體重的方式有四種：首先會讓人不斷進食(以緩和焦慮)，再來會影響肢體活動(沮喪使人懶散)，它也在無形之中決定人們對某幾樣食物的偏愛(例如巧克力)，最後會導致脂肪囤積(有壓力時)。另外還有一些會影響情緒的內分泌也同時會影響食欲，例如血清素與多巴胺等。

　　由於食物可以迅速帶來滿足感，所以許多人在情緒低落的時候都會求助於食物。誠然，大吃一頓確實是一個暫時消除憂郁的好辦法，卻不能解決根本問題，而且事後，人們往往會為這種行為感到內疚和痛苦。如果因此自暴自棄，進而暴飲暴食，就真是得不償失了。若想瘦下來，首先得讓自己開心起來。

　　可見，減肥是個“心理問題”，心病還需心藥醫。

二、意念減肥法，幫助無暇運動的胖紙-------------------------------

意念減肥法

　　一天到晚忙忙碌碌，哪有時間換上一身運動衣在晨間公園或者傍晚操場跑步？其實，很多活動都可以算作是運動，早晨刷牙洗臉就能運動腹肌，等穿完衣服幾乎運動了全身！如花可沒有開玩笑，哈佛大學醫學院的研究員發現，如果妳認為這些活動的效果很好，那么他們就真的會有效果。

　　再一次研究中，科學家們調查了一些酒店服務員的工作狀況，發現他們的日常活動──打掃房間──就是一種很好的鍛煉方式，但是像大部分人一樣，他們也沒意識到平常做的工作有什麼鍛煉作用。然後，科學家向一些服務員宣傳鍛煉的好處，同時還特別提醒他們打掃房間就是一種很好的鍛煉方式。這改變了服務員們對枯燥工作的看法。隨後，這些服務員還是像往常一樣每天擦桌子換床單，繼續打掃房間。但在一個月後，心靈的力量出現了。這些意識到自己的工作就是一種鍛煉的服務員體重明顯降低了，血壓、腰臀比等等一些健康指標也改善了，而沒聽過宣傳講座的服務員並沒有這些改變。

　　所以說，活著就是運動，想減肥很簡單，衹要不停的提醒自己“我在運動，我在運動，我在運動……”

三、向芙蓉姐姐學習“自我打擊減肥法”-----------------------------

自我打擊減肥法

　　“連芙蓉姐姐都瘦了，妳還有臉胖著嗎！？”最近芙蓉姐姐瘦身成功，讓很多女生大惊失色，於是迅速把她樹立為勵志減肥的榜樣，並天天用她的名字來口頭鞭撻自己！

　　可是這些傷自尊的難聽話真的有用嗎？胖子們如此逼迫自己真能有助減肥嗎？答案居然是肯定的。

　　專家解釋，這樣的話語會激起人的憤怒、焦慮，以及羡慕嫉妒恨的消極情緒。而消極情緒往往會使人產生回避傾向。舉個最簡單的例子，當我們看到令人害怕或者不愉快的圖片時，眨眼(回避型自我保護反應)就會增加，而看到美好的圖片時，眨眼就會減少。也就是說積極情緒讓人想靠近，而消極情緒讓人想遠離。由於消極的情緒會產生回避，因此想要減肥的人們就用各種話打擊自己，喚起各種消極情緒，從而令自己對肥胖這個特質，以及對造成肥胖的食物產生回避的動機，給自己減肥營出造強大的動力。

　　需要提醒的是，自我打擊也要張弛有度！雖然勵志減肥可以激勵自己，產生改變現狀的動力，但是過分的打擊也可能會導致自暴自棄，反而喪失信心。要知道，自我打擊的目的是激發鬥志，而不是降低勇氣。

四、達到減肥目標，當然要獎勵一下！-------------------------------

獎勵自己達到減肥目標

　　為了使減肥成功繼續努力下去，給自己一點兒獎勵是非常重要的。這些獎勵可以是享受一天的沙灘陽光或者來一次徒步旅行，也可以是在一個午後參觀博物館或去泡自己最喜歡的溫泉，還可以是去打一場高爾夫，買一件新衣服，或者是為自己準備一束鮮花……給自己一天無憂無慮的時間，不要考慮工作也不要照顧小孩，當妳享受著減肥的階段性成功帶來的幸福感時，堅持下去也就顯得不那么困難了。

　　如花要說明的是，許多減肥的人達成目標時，都喜歡用食物來獎勵自己。對那些剛剛減肥成功的人來說，食物這種獎勵很明顯是不合适的。好不容易有多收獲，一頓就吃回來，這個打擊太大！

五、胡蘿蔔跟棍子哪個有效呢？懲罰機制也能讓妳瘦！-----------------

懲罰讓減肥更高效

　　根據“商業周刊-要減肥賞不如罰”一文的描述，有學者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組“無獎勵組”沒有任何獎勵，第二組“獎勵組”若減重則每季有固定獎金，第三組“懲罰組”要“繳月費”作為懲罰，體重減輕之後才可獲得退款，一年過後，“懲罰組”平均減重3.6磅，“獎勵組”平均減重1.4磅，而“懲罰組”的人平均比“無獎勵組”多減重1.9磅。

　　這是一個常見的心理活動，相較“錦上添花”的“獎勵”而且，失去自己已經擁有的東西的“懲罰”往往更容易讓人產生危機感，因此“懲罰組”的人會在減肥中更賣力氣。這個方法在我們的實際生活中也很容易模仿，前提是妳要認真遵守“懲罰規則”並對其引起足夠重視，本月減不夠三公斤就一周不和男友約會怎么樣？

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