說起上癮，除了我們熟知的煙酒成癮，有人手機不離手、有人零食不停嘴、有人瘋狂愛運動……這些不起眼的小習慣，都可能是“上癮”了。本期，《生命時報》請來陜西省人民醫院心理科主任醫師張天布、蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮、北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民等專家，為大家解讀各種新時代的上癮症。

　　沉溺于被需要、認可的感覺

　　壓力癮　多參與合作

　　壓力上癮，這不是自討苦吃嗎？聽起來不可思議，可事實上，心理學家發現，有“壓力癮”的人並不少。職場上，我們經常看到這種“工作狂”：他們並不是因為生活所迫不得不拼命，而僅僅是希望通過工作來體現自己的價值、證明自己的能力。這種人對工作的壓力，似乎達到了一種癡迷、狂熱的程度。可他們並沒有意識到，如果工作變成了“沉溺”或“強迫”，則會將生命提前燃盡，失去幸福和快樂。

　　美國壓力研究協會主席保羅‧洛克教授指出，壓力會讓一部分人更加“肆無忌憚”的投入工作。“這種人往往並不是沉溺于壓力，而是沉溺于被需要、被認可的感覺。” 蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮說，他們停止工作就會無所適從，覺得休假放松是可恥的事情……維持高壓狀態，往往是來自己內心的缺乏安全感和對自己的不認同。

　　那麼，如何讓自己對壓力“脫癮”呢？保羅‧洛克建議，首先，要學會發掘自己在工作之外的價值，比如做一些慈善方面的義工、幫助周圍鄰居等；其次，多和親人朋友溝通，找出自己的優點和在生活中值得托付的人或事；再次，培養一些愛好，並且和朋友共享這些愛好；最後，工作中多參與一些團隊項目，減少對個人英雄主義的過度追求。

　　排解疲倦，填補心中空虛

　　零食癮　喝水走一走

　　打開周小姐的抽屜，就像打開了一個百寶盒：餅幹、牛肉幹、果凍、杏仁、奶茶……你能想到的零食幾乎全有。對于她來說，手裏隨時拿點零食，就像上班時拿著鼠標那麼自然。根據“飲食健康調查網”顯示，61%的人（在三餐飯菜和高熱量飲料之外）偶爾或有規律的吃零食。26%只是偶爾吃零食，35%的人有長期吃零食的習慣。

　　“零食癮更多是女性的專利。”陜西省人民醫院心理門診主任醫師張天布說，很多人吃零食不停嘴，其實是為了排解壓力和疲倦，或是為了填補心中的空虛感。這種進食，並不是因為“餓”或者“饞”，更多是在食物垂手可得的情況下，對自己無意識的放縱。“零食癮”並不會給身體帶來多大危害，但長期積累，有可能造成熱量超標。

　　要對抗零食癮，首先要從規律三餐開始。很多人忽略早餐的重要性，才會在上午攝入大量零食。因此，一定要按時吃早飯，攝入足夠多的碳水化合物和蛋白質，為整個上午的工作提供足夠的能量。第二，盡量準備低熱量、耐嚼的零食，通過咀嚼帶來飽腹感，減少熱量攝入。第三，多喝水，工作間隙多起來走動，都可以有效控制零食癮。