順便告訴你一個不算秘密的秘密：戒癮成功的要素，其實是因為忙著沉進另一個癮。

圖／趙大鼻

小時候讀過一個故事，內容講的是英國首相邱吉爾於某夜要趕赴議會，一上馬車就嚷著要馬夫「以最快的速度趕到！」馬夫二話不說便將馬鞭揮下，馬車即刻飛馳。過了好一陣子，邱吉爾發現馬車並非駛往議會方向……

依稀記得故事的主旨是要提醒大家：弄清方向遠比衝得飛快更加要緊。若是跑錯了方向，那麼衝得愈快，反倒讓回頭更遠更難！

對那些因為抵擋不了某個壞習慣就沮喪萬分的個案來說，這故事特別值得借鏡。悶頭往前就只想成功戒掉壞習慣的他們，往往搞錯了努力的方向。其中更有不少當事人，往往因為愈戒愈無力，而讓自己離生活常軌愈來愈遠。

〡壞習慣也有好處〡

每個人或多或少有些不好的習慣（或怪癖），而孩子最常被矯正的壞習慣有：咬指甲，沉迷動漫、電玩、手機，還有些是因為減重導致厭食；大人被勸來戒的癮則是抽菸、貪杯，再不就是動輒情緒大失控的家庭暴力。下頭所列出的，是我不時會收到的來信：

「心理師，最近覺得自己太墮落了！想戒電動，因為明年這時就要考研究所了，該拿起書來好好Ｋ一下才對。只是我昨天才一天沒玩，今天心裡就癢癢的。所以想拜託心理師救我一下。心理師，你一定要救我呀！」

通常在進行所謂壞習慣的同時，由於大腦管理情緒的部分會呈現興奮狀態，可以讓人暫時忘卻生活中的痛苦，甚至獲得片刻的滿足。所以即便這些行為會對自己或他人造成傷害，仍難以抗拒其一再發生。有些個案甚至為此被送進醫院或是得跑法院，代價不小。

只是忙著戒除壞習慣的同時，倘若沒「照顧」那些因壞習慣所滿足到的需求，那麼過不了多久，腦袋就會陷入渴望與克制的天人交戰。沒意外的話，再度淪陷只是時間早晚。

〡成癮和戒癮之間〡

壞習慣難戒，莫非成癮了嗎？

不妨檢核一下自己的行為習慣，是否已達「成癮」的兩項指標：

一、因重複藉由某行為習慣，產生必須依賴此習慣的狀態，進而影響到上學或上班，造成個人無法勝任其所扮演的角色。

二、因為經常藉由這些行為習慣來獲得滿足，使個體在心理上對此習慣產生渴求和需要，且在生理上對此習慣產生耐受性（得逐漸延長該習慣的時間才可得到滿足）而造成身心狀況惡化。

換言之，只要你還能在該做什麼的時候就多少做點什麼，懂得留時間保養自己的身體，即便該習慣算不上稱頭，也不至於陷入惡性循環中。

其實，你玩電玩只是因為想來點輕鬆刺激的啊！你知道嗎？世人最常投入的一組活動，就是「犯癮」跟「戒癮」。而荒謬的是，讓生命耗費最多時間的，卻是在「想要戒癮」的掙扎中。

順便告訴你一個不算秘密的秘密：戒癮成功的要素，其實是因為忙著沉進另一個癮。學術一點的講法，行為改變的發生，在於以新的習慣模式取代舊的習慣模式。

心理師再把自己花了許多年所鍛鍊出的秘技跟你小聲分享喔（這樣有沒有比較像玩電玩的口吻呢？）：

偶爾play一下電玩，真的沒關係啦！倒是你在讀書時有沒有體驗過茅塞頓開的感覺呢？除了電玩之外，還有什麼其他可讓你紓壓的興趣或嗜好呢？

如果對某項活動有著充沛熱情的話，那麼，成為達人就離你不遠。你有沒有發現，所謂成癮跟成為達人，其實很雷同呢？

雖然心理師救不了你，但會一直默默為你祝福。

〡以戒癮門診為例〡

「我想戒菸跟酒。」
「你怎麼能過河拆橋？」
「我聽不懂。」
「在你最痛苦的時刻，難道忘了只有這兩個朋友一直陪在你身邊啊！」
（遲疑了半晌）「也對啦！可是這樣感覺很頹廢耶，身體也變差了。」
「所以他們充其量只能算朋友，稱不上益友！」
「那，戒得成嗎？」
「如果你戒成了，然後呢？」
「那我就可以振作了啊！」
「萬一又遇上不順的磨難呢？」
（沉吟片刻）「難道不用戒嗎？」
「你難道還要重複這『光明振作』跟『挫折自貶』的循環嗎？」
「什麼意思？」
「你別跟我說你從來沒戒過菸酒。」
（一臉不好意思）「嗯嗯。」
我建議：「『老朋友』不用急著硬戒，但多交交『新朋友』，倒是更重要！」
「不知道能交到什麼新朋友？」
我笑著說：「這就是我們要一起努力的方向呀！」