Of we het nu willen of niet, af en toe krijgen we bezoek van zeurend stemmetje in ons hoofd dat zich luidop afvraagt of we wel goed genoeg zijn. Het duikt op wanneer je ruziet met je partner of simpelweg in de spiegel kijkt. Laat je echter niet belemmeren door die negatieve dialoog en wapen je ertegen met deze tips.

Zoek uit wiens stem het is
Vele mensen verwarren volgens psychologen vaak die innerlijke criticus met ons ware zelf. Maar niets is minder waar. Het stemmetje is vaak het gevolg van pijnlijke commentaar of kritiek die we in het verleden kregen. Probeer de volgende keer na te gaan op wie de stem lijkt, dat kan die ene leerkracht zijn die je geen enkele slaagkans gaf maar evengoed je tante of mama die zeurt over je eetgewoonten. Als je je daarvan bewust bent, is het makkelijker om het te negeren.

"Bedankt om het te delen"
Weiger om gevoelens van ongenoegen of onzekerheid toe te laten tot je leven. Benoem die onzekerheid tot een illusie, het is trouwens iets dat alleen maar gebaseerd is op zaken waarover je piekert. Bovendien zal je geest wel altijd iets vinden om je onzeker te maken. Wanneer die innerlijke criticus de volgende keer zijn gedachten met je deelt, denk je bij jezelf "bedankt om het te delen" en probeer je er verder geen aandacht meer aan te besteden. Op die manier heb je toch het gevoel dat je het stemmetje een antwoord biedt, maar word je niet overmand door negatieve gedachten.

Zoek uit wat je echt nodig hebt
Sommige psychologen benoemen het vervelende stemmetje ook als een 'subpersoonlijkheid' die gecreëerd wordt om een behoefte na te komen die we nog niet vervuld hebben. Wie denkt zoals een perfectionist of zichzelf vaak troost met een slachtoffermentaliteit, heeft dat waarschijnlijk te wijten aan zijn innerlijke criticus. Zodra je weet wat het patroon van dat stemmetje is, kan je makkelijker de achterliggende emotionele behoefte aanpakken. Daarna moet je leren om die behoefte, bijvoorbeeld alles tot in de puntjes verzorgen, op een gezonde manier te implementeren in je leven. Vergeef jezelf bijvoorbeeld wanneer je niet alles kan afwerken zoals je wil, dat is erg normaal en menselijk.

Bekrachtig positieve gedachten
Geef toe, dat stemmetje kan je soms echt ongelukkig of depressief maken, maar dat is voor niets nodig. Om wat tegengewicht te bieden, kan je jezelf wat oppeppen door positieve gedachten te bekrachtigen of jezelf wat complimentjes te geven. De beste manier is om luidop enkele positieve dingen te zeggen zoals 'ik kan dit' of ik ben goed genoeg. Wie dat niet durft, kan een post-it op een zichtbare plaats hangen of een dagelijkse herinnering in de gsm zetten.

Zet negatieve gedachten om
Als de vorige tip nog niet genoeg was, kan je negatieve gedachten ombuigen in iets positief. Krijg je vaak te horen dat je iets niet kan? Laat het dan een motivatie zijn om te tonen dat je het wel kan.

Schrijf de ideeën toe aan iemand anders
Doe alsof de gedachten in je hoofd 'geplant' worden door iemand die niet het beste met je voorheeft, zoals een rivaal of een kennis die een slechte invloed op jou heeft. Probeer vervolgens bewijs te verzamelen tegen de beweringen in je hoofd die het tegendeel bewijzen. 'Je bent nooit echt goed geweest in speechen', probeer dan van je volgende speech een pareltje te maken.

Praat met een psycholoog
Weet je echt geen raad meer met die ideeën? Praat er dan over met een psycholoog om jezelf zo extra te wapenen.