Hallo Herbst-Blues, wie werde ich dich wieder los? Kaum beginnen die Tage grau zu werden, verfallen gerade Wetterfühlige in ein Stimmungstief. Dabei können schon ein paar kleine Tricks gegen die Tristesse helfen. Wir stellen schnelle Glücksbringer vor, die sich gut in den Alltag integrieren lassen:

1. Lächeln

Mit einem Lächeln beglücken wir nicht nur andere, sondern auch uns selbst. Der französische Psychologe Robert Soussignan fand heraus, dass sogar ein künstliches Lächeln die Stimmung hebt. Mit einem Bleistift zwischen den Lippen mussten seine Studienteilnehmer unfreiwillig lächeln - und waren schließlich besser gelaunt. Wer die Sache mit dem Stift nicht nachmachen möchte, sollte bei der Arbeit einfach mal öfter die Kollegen anlächeln.

2. Sport treiben

Sportmuffel werden es nicht gerne hören, aber Bewegung macht tatsächlich glücklich. Dabei muss man sich gar nicht exzessiv betätigen. Schon zwei Mal 30 Minuten Krafttraining pro Woche reichen laut einer aktuellen Studie der Sporthochschule Köln aus, um das Wohlbefinden signifikant zu steigern. Doch auch Ausdauersport erzeugt ein gutes Gefühl- nicht umsonst gibt es den Begriff „Runner's High“. Forscher der Universitäten München und Bonn konnten belegen, dass beim Joggen Endorphine - die berühmten Glückshormone - freigesetzt werden.

3. Meditieren

Auch Meditation kann sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken. Eine Studie des Massachusetts General Hospital belegt, dass regelmäßiges Meditieren schon nach acht Wochen bestimmte Areale im Gehirn verändert - und uns stressresistenter werden lässt.

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Schokolade
Die Süßigkeit steht symbolisch für Lebensmittel mit stimmungsaufhellender Wirkung. Schokolade enthält neben Zucker (Kohlenhydrate) und Fett auch den Eiweißbaustein Tryptophan. Dieser wird für die Herstellung von Serotonin verwendet, das als Glückshormon bezeichnet wird. Der Botenstoff wirkt stresssenkend und entspannend. Diese Wirkung trete allerdings nicht unmittelbar nach dem Verzehr ein, merken Kritiker an. Sie vermuten, hinter dem Glücksgefühl durch Schokolade steckt eher ein Belohnungseffekt.

Foto: dpa