1. Отвечая на вопросы преподавателя, часто ли происходило, что вам было трудно сосредоточиться и правильно выразить мысль, даже если сами вопросы были несложными?

а) Да;    б) Нет.

2. Вы испытывали тревогу накануне контрольных?

а) Да;    б) Нет.

3. Отвечая на вопросы преподавателя, вам сложно избавиться от страха, что можете получить двойку?

а) Да;    б) Нет.

4. Вас сильно сбивают и раздражают чьи-то разговоры или смех, когда вы готовы отвечать?

а) Да;    б) Нет.

5. Прибавило ли вам существенно уверенности присутствие на экзамене преподавателя, которого вы хорошо знаете?

а) Да;     б) Нет.

6. Иногда в голове у вас проносится мысль: «Я готов (а) на все, лишь бы на «хорошо» или «отлично» сдать экзамен?

а) Да;    б) Нет.

7. Было ли такое, что из-за страха вы отказывались отвечать на занятии, хотя и готовили задание?

а) Да;    б) Нет.

8. Чтобы получить хорошую отметку, старались ли вы как можно больше заниматься дополнительно?

а) Да;    б) Нет.

9. В преддверии экзамена или перед контрольной у вас возникало ощущение, что вы все забыли?

а) Да;    б) Нет.

10. Замечали за собой, что вам тяжело выступать перед аудиторией?

а) Да;    б) Нет.

Случалось ли, что уже за четыре-пять часов до экзамена чувствовали внутреннюю дрожь?

а) Да;    б) Нет.

11. Объявление оценок вы всегда ждете с огромным нетерпением и сильным волнением?

а) Да;    б) Нет.

Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами.

0–4 балла. Вы в целом готовы к испытаниям и в принципе умеете сдерживать себя, не идя на поводу у эмоций. У вас хорошие шансы успешно преодолеть экзаменационный период.

5–8 баллов. Вы, вполне вероятно, несколько тревожны от природы. И перед экзаменами испытываете стресс. В дни экзаменационной поры отдавайте предпочтение некалорийной пище, богатой витаминами. Чаще ешьте овощи и фрукты, молочные продукты. Хороши для мозга грецкие орехи и шоколад. Подготовка должна занимать не больше восьми часов в сутки, перенапряжение вам на пользу не пойдет. При подготовке к экзаменам старайтесь придерживаться известного правила: наиболее плодотворные часы для усвоения материала с 8 до 12 утра и с 14 до 18 вечера. Обязательно перед экзаменом необходимо хорошо выспаться. Следуйте этим простым советам – и экзаменационная сессия не заставит вас чересчур сильно нервничать и переживать.

9–12 баллов. Во время экзаменационной сессии, судя по всему, вы испытываете сильный стресс. Хорошо бы накануне экзамена попить какие-нибудь мягкие успокаивающие препараты, но делать это можно исключительно после консультации с врачом! Непосредственно перед экзаменом, по дороге, воспользуйтесь таким нехитрым приемом: попробуйте насчитать 10–20 любых похожих предметов, как вариант – машин серебристого цвета… Можно считать не предметы, а, например, девушек-блондинок или, скажем, птиц одного вида. Такое на первый взгляд бессмысленное занятие на деле поможет вам переключиться и отвлечет от тревожных мыслей и страха.