– Att bli lämnad av någon man älskar kan förstås vara en oerhörd sorg för oss alla. Men vissa drabbas hårdare än andra, och förklaringen brukar finnas i gamla "sanningar” – kognitiva scheman, brukar dessa kallas – som vi bär på om oss själva. Dessa scheman fungerar som organiserande mönster för vårt tänkande, och de styr oss, ofta omedvetet.

– Scheman kan vara både positiva och negativa. Ett positivt kan vara: ”Jag duger som jag är”. Med ett sådant schema är man bättre rustad inför att bli lämnad av sin partner – eller uppsagd på jobbet – än om man till exempel bär på schemat: ”Jag är oduglig”. Har man ett sådant schema blir det en överlevnadsstrategi att prestera på topp och att älskas av en partner. Blir man då bortvald kan det väcka oerhört starka känslor, som dödsångest och självförakt.

– Våra scheman har formats i oss tidigt – av bland annat vår uppväxt och erfarenheter under barndomen – och är svåra att rubba. Men genom att bli medvetna om dem kan vi se hur de påverkar vårt beteende och våra relationer – och vi kan försöka att gå emot dem i kritiska situationer. Då kan vi förhoppningsvis göra mer konstruktiva val, och förhålla oss på nya sätt – och må bättre.

Läs också: Lyckligare skilsmässa – 25 saker du bör veta

En skilsmässa kan skapa en oerhörd vilsenhet. Varför?

– Vilsenhet och tomhet är helt normala känslor i samband med en separation. Utom att man lämnar själva kärleksrelationen så ändras hela ens livssituation. Man kan nästan jämföra det med att åka till ett annat land. Man behöver orientera sig på nytt – och ställs inför allt från praktiska till känslomässiga frågor och utmaningar. Vad ska jag äta till middag? Vilka är mina vänner? Hur ska jag förhålla mig till mina ex-svärföräldrar? Hur ska jag fira midsommar?

– Den som inte känner vilsenhet och tomhet har nog gjort slut i hjärtat innan relationen avslutades. Man har kanske stannat i den av andra skäl än av kärlek.

– Det är viktigt att vara snäll mot sig själv, och ge sig tid: ta ett steg i taget medan man orienterar sig i sin nya livssituation – och inte rusa i väg och agera i affekt. Som att säga upp sig från jobbet eller byta stad medan man är i den akuta fasen av sorg och förtvivlan.

– Generellt kan man säga att personer som haft ett starkt ”jag” i sin relation – som värnat om sina egna intressen, egna vänner, egna åsikter och passioner – ofta har lättare att orientera sig på nytt. Det är svårare för den som hållit tillbaka sitt ”jag” i relationen.

Läs också: 9 skäl att skiljas – eller börja kämpa!

Vad kan hjälpa när det känns som värst i en separation?

– Man ska inte tveka att söka professionell hjälp om man mår riktigt dåligt. Sen kan det hjälpa att se separationen som ett sorgearbete, vilket det är. Och ett sådant går upp och ner. Låt känslorna komma, och när de känns som värst ska man veta; det kommer inte alltid att kännas så här. Känslorna går över och sorgen ändrar skepnad. Mellan ångesten får man vila, och då ska man försöka ta vara på dessa stunder och fylla dem med sådant man mår bra av.

Läs också: Tuff separation? Den kan göra dig lycklig och stark