Los tranques vehiculares, diversas situaciones laborales, la familia, diferencias con la pareja, entre otros, pueden generar estrés entre la población.
De hecho, recientemente la Organización Mundial de la Salud informó que el estrés laboral afecta negativamente a la salud psicológica y física de los trabajadores, y a la eficacia de las entidades para las que trabajan.
Pero calma... hay formas muy prácticas para que disminuyan estos niveles de tensión emocional, los problemas de sueño o de alimentación que acarrea el estar estresado.
PRIMERO, ES NECESARIO ENTENDER LA SITUACIÓN
La psicóloga y terapeuta Marci Mizrachi, miembro del Instituto Panameño de Terapia de Pareja, explica que el estrés es un recurso que mantiene alerta a las personas ante los diversos cambios del entorno que puedan suponer amenazas.
Para Mizrachi, estas amenazas se traducen en las relaciones, trabajo, problemas económicos y familiares. Eso, sin mencionar situaciones tan comunes como el tráfico vehicular, las largas filas para pagar cuentas o mantener la casa en orden.
Cabe destacar que el estrés provoca una serie de manifestaciones y sus efectos pueden ser perjudiciales: puede elevar a una persona a actuar a la defensiva, a ser irritable y a sufrir daños en el organismo, como dolores de cabezas, elevación de la presión sanguínea, gastritis, úlceras, agotamiento, problemas para dormir y hasta disminución de la función renal.
ALGUNAS TÉCNICAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS
¿Si se han preguntado por qué siempre se recomiendan técnicas para sobrellevar el estrés y no para prevenirlo? La respuesta es fácil, y es que no hay manera de prevenirlo ya que en cualquier momento de nuestras vidas se presentarán situaciones que disparen este factor, afirman los expertos.
"Sin embargo, existen herramientas para no padecer de constante ansiedad, evitando enfermedades y conductas agresivas o de miedo", afirma la psicóloga y socióloga Joanna Caraballo.
1.- Identificar los factores de estrés: En este punto, tanto Caraballo como Mizrachi coinciden en que es el paso más importante, porque se identifica todo lo que a una persona le produce ansiedad para luego poderlo manejar.
2.- Evitar en lo posible tener tareas múltiples: Tener muchas tareas al mismo tiempo puede parecer productivo y hasta divertido en un principio, pero en realidad, somete al cerebro y al cuerpo a un estrés, porque impide terminar una tarea para empezar otra.
3.- Terapia: Caraballo indica que, como psicóloga, una de sus primeras recomendaciones es asistir a terapia, en donde se le brinda a la persona formas de relajación, respiración y una vía de desahogo. Ahora bien, muchas veces la terapia tiene que ir acompañada de medicamentos cuando el estrés es recurrente y la persona comienza a padecer enfermedades, ya mencionadas con anterioridad.
4.- Evitar compromisos innecesarios: Es cierto que siempre existirán compromisos, sin embargo, podemos eliminar los que nos aporten una carga negativa.
5.- Ser puntual: Caraballo hace hincapié en que aunque este punto no todos lo toman muy en serio, es uno de los que más afecta, ya que llegar tarde a compromisos, al trabajo o al colegio para dejar a los pequeños de la casa siempre estresa. Además, este es uno de los detonantes de choques, mal humor en el resto del día y hasta discusiones con las personas más cercanas.
6.- Realizar ejercicio y comer sanamente: El ejercicio, aparte de ser una actividad para mantener el cuerpo en forma, ayuda a aliviar el estrés, ya que se liberan energías negativas y el cuerpo automáticamente se relaja. Está comprobado que los alimentos grasos empeoran el estado de ánimo y pueden contribuir a los niveles de estrés inmediato, por eso se recomienda mantener una dieta balanceada.