Die Augen fest geschlossen - doch statt Schlaf stellen sich nur Gedanken an den Job ein? Wer länger unter Schlafproblemen leidet, sollte seinen seelischen Zustand hinterfragen. © dpa / Malte Christians

Schlafprobleme können ein Zeichen für ein drohendes Burnout sein. "Wer nachts plötzlich aufwacht und über unerledigte Aufgaben nachdenkt, sollte dies als Warnsignal betrachten", sagte Julia Scharnhorst vom Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP) dem dpa-Themendienst. Auch wenn Berufstätige merken, dass sie wegen der Arbeit regelmäßig Treffen mit Freunden sausenlassen oder am Feierabend nicht abschalten können, ist das ein Alarmsignal.

Ein Burnout äußert sich durch körperliche und seelische Erschöpfung, erläuterte Diplom-Psychologin Scharnhorst. Verspannungen, Lustlosigkeit und sozialer Rückzug sind typische Anzeichen. "Die Signale werden aber oft übersehen. Man sieht kein Blut, hört keine Schreie. Burnout ist eine stille Krankheit." Betroffene arbeiten oft immer weiter, bis sie irgendwann zusammenbrechen.

Psychische Leiden wie Burnout sorgen für immer mehr Fehlzeiten, wie aus einem aktuellen BDP-Bericht hervorgeht. So geht jeder achte Fehltag in Deutschland (12,5 Prozent) auf seelische Probleme zurück. Damit habe sich der Anteil seit dem Jahr 2000 etwa verdoppelt. Der Verband beruft sich dabei unter anderem auf eine Auswertung der Bundespsychotherapeutenkammer.

Um vorzubeugen, sollten Berufstätige im Arbeitsalltag immer wieder kleine Pausen zum Entspannen einlegen. "Da hilft schon ein kurzer Blick aus dem Fenster oder einfach mal die Treppe auf- und abzugehen", erklärte Scharnhorst.

Abends sofort aufs Sofa und den Fernseher anzuschalten, sei nicht zu empfehlen. "Da ist es schon besser, einfach mal in die Natur zu gehen. Bewegung ist wichtig", sagte Scharnhorst. Das heißt nicht, dass Berufstätige abends für ihr seelisches Gleichgewicht noch einen Halbmarathon absolvieren müssen. "Das kann auch ein Spaziergang sein." Sinnvoll sei, Entspannungstechniken zu lernen - dazu biete sich etwa Autogenes Training, Tai Chi oder Yoga an.

Wie groß das Risiko eines Burnouts für Berufstätige ist, hängt auch vom Typ ab. "Betroffen sind meist ehrgeizige Menschen mit einem hohen Grad an Pflichtbewusstsein", erläuterte Scharnhorst. Beschäftigte müssten lernen, ihre Zeit realistisch einzuschätzen - und auch mal "Nein" zu sagen.

• warteschleife
  Gestern, um 17:59 Uhr
  @Wutmilch-jeder hat eben sein Päckchen zu tragen,aber man kann doch lernen-und gerade in Deinem Alter sollte Dir das bereits bewußt sein,mit den Widrigkeiten des Lebens umzugehen
• Flohsack
  Gestern, um 17:56 Uhr
  Burnout, ja man muss mit der Mode gehen, das ist so wie mit den Schlaghosen..
• 1Bildung
  Gestern, um 17:56 Uhr
  Vielen droht wohl eher ein Bore-out ....

  aber als Breitbandantiidiotikum haben wir ja zum Glück Facebook!

• Boogus
  Gestern, um 17:53 Uhr
  Burnout ist inn. Wer kein Burnout hat, ist nicht hipp. Wir haben zwei Lehrlinge, die wegen Burnout mindestens 50% der Arbeitszeit krankgeschrieben sind. Dazu kommen noch Depressionen und eine schwere Kindheit.

  Jeder Versuch, den Begriff "'Arbeit" praktisch zu vermitteln, scheitert. Genau so stelle ich mir Burnout nach 35 Jahren ununterbrochener Arbeit vor.

• 123beveggie
  Gestern, um 17:50 Uhr
  Bambi

  was willst du mir jetzt damit sagen ?

  Mit dem was ich schon alles erlebt habe, würden hier 5 Leute in burnout verfallen - man kann aber nicht mit jedermann Mitleid haben u man darf sich auch nicht alles so zu Herzen nehmen.
  Wenn jemand stirbt oder verunfallt, dann ist dies tragisch aber nicht rückgängig zu machen, selbst wenn es ein naher Angehöriger ist.
  Das ist Teil des Lebens........

• frustierter
  Gestern, um 17:50 Uhr
  Wenn die Merkels nächstes Jahr nochmal für 4 Jahre gewählt wird geht Deutschland "den Bach runter" und mir droht auch ein Bournout.
• volksrepublik
  Gestern, um 17:48 Uhr
  Hört mit der Bournout- Masche auf. Das beste Mittel bei größeren Problemen aller Art ist sich in der Arbeit abzulenken- nur sich nicht hängen lassen und auf krank machen. Das ist eine erprobte Erfahrung.