Pour ralentir le rythme : l’écothérapie

Le principe. C’est une approche de développement personnel ainsi qu’une thérapie, qui se pratique en interrelation avec la nature. En plus de nous donner accès à un grand calme intérieur, celle-ci sert de « miroir » à notre psyché, favorisant l’émergence de peurs, d’angoisses et d’émotions diverses (qu’on ne ressentirait pas forcément en cabinet).

En pratique. La séance débute en intérieur, par un travail « d’awareness » : on prend conscience de ce qui se passe dans notre corps et autour de lui. Ensuite, le travail se déroule dans la nature (forêt, campagne, mer ou montagne). L’écothérapeute nous invite à nous laisser porter et interpeller par ce qui nous attire. Ainsi, une simple branche d’arbre peut entrer en résonance avec des dimensions de notre inconscient. Reste à réfléchir, ensemble, à ce que ça peut dire de nous. En groupe de 8 à 12 personnes (lors d’ateliers de 2 à 3 jours) ou en individuel avec l’écothérapeute, au terme d’une séance d’une heure. 

Pour qui ? Les citadines qui veulent déconnecter, renouer avec la nature et atteindre la sérénité, ou celles qui vivent une période difficile (deuil, stress, dépression...). 

Pour renouer le dialogue : la CNV (Communication Non Violente)

Le principe. Ce processus de communication permet de résoudre les conflits en misant sur la bienveillance, une écoute au-delà des jugements... et en incitant notre interlocuteur à faire de même (sans le manipuler pour autant !).  Il nous aide à considérer nos besoins mais aussi ceux des autres, pour dénouer les tensions avec efficacité. 

En pratique. On peut se faire coacher en séance individuelle, mais le travail de groupe (entre 10 et 15 personnes) permet une interactivité profitable : pendant un ou deux jours, on va pouvoir expérimenter la CNV, notamment à l’aide de jeux de rôles. On apprendra à observer ce qui se passe, à transformer les jugements, à écouter nos sentiments et besoins (les nôtres, mais aussi ceux des autres) et à s’interroger : « que pourrais-je demander -et comment - pour améliorer la situation ? ». 

Pour qui ? Les impulsives ou colériques, celles qui veulent apprendre à gérer les conflits amoureux, familiaux et professionnels, ou mieux, les prévenir. La CNV permet aussi de mieux se connaître, de prendre confiance en soi et de développer sa créativité.

Merci à Françoise Keller, formatrice en CNV, renseignements sur www.concertience.fr.

L’avis d’Armelle, 50 ans : Chez moi, nous étions quinze enfants ! Les relations avec mes frères et soeurs étaient jalonnées de rivalités et d’incompréhension. Adulte, ça m’a donné envie de mieux communiquer. Quand j’ai découvert la CNV, je n’en revenais pas : c’est exactement ce que j’attendais : j’ai appris une nouvelle langue, la bienveillance. Mais aussi à ne plus rendre les autres responsables de mes sentiments. Aujourd’hui, les rares fois où je me mets en colère est un prétexte à écouter les autres... et à m’écouter moi-même. C’est un cercle vertueux.

Pour positiver sa vie : la psychologie narrative

Le principe. Nos pensées (qui ne sont que des histoires qu’on se raconte), agissent directement sur nos émotions. Exemple : un type vient de nous bousculer dans les escaliers, sans s’excuser. Si on se dit « quel goujat, je vais le rattraper, il va me le payer ! », on va ressentir de la colère (alors qu’il est déjà loin). Si on pense « ouf, je ne suis pas tombée, j’ai eu de la chance ! », on gardera notre calme et notre bonne humeur. L’idée est donc d’apprendre à se raconter de « belles » histoires pour améliorer sa vie.

En pratique. Grâce à divers outils, comme des tableaux et  grilles de lecture, le coach (ou le thérapeute) va nous aider à prendre conscience de nos ressentis (« ce que je vis est-il agréable ou désagréable ? Suis-je en colère, triste, apeurée ? »), à faire la différence entre les faits (il fait 30°C) et notre interprétation de la réalité (il fait chaud) pour rester axée sur les faits. C’est une thérapie active, au cours de laquelle on va devoir travailler pendant et en dehors des séances.

Pour qui ? Pour celles qui veulent améliorer leurs relations interpersonnelles et en finir avec les scénarios catastrophe. En une dizaine de séances, on commence à changer !

Merci à Yves-Alexandre Thalmann, psychologue clinicien, auteur de « Devenir Optimiste » (éd. Marabout).

L’avis de Christophe, 51 ans : "Je ne supportais plus rien. L’incivilité ordinaire m’apparaissait comme une attaque personnelle, je devenais parano. Ça coïncidait avec la restructuration de ma société. Pour calmer les esprits, on nous a « offert » un coaching basé sur l’approche narrative. J’ai trouvé ça passionnant, et réalisé à quel point mes mauvaises expériences (un licenciement difficile) conditionnaient mes réactions du moment, en m’enfermant dans des scénarios négatifs. Depuis, j’ai appris à positiver mes petits récits intérieurs. Je n’en suis plus l’esclave !"

Pour accéder à son inconscient : la respiration holotropique

Le principe. Cette technique inspirée du chamanisme, mais fondée sur les neurosciences, amène à des états élargis de conscience : en associant une respiration amplifiée à des musiques évocatives, on fait surgir des images, sensations, émotions enfouies depuis l’enfance ou avant. Comme revivre notre naissance.

En pratique. Elle offre de meilleurs résultats en groupe (10 à 20 personnes), sous forme d’ateliers organisés le week-end. Une séance peut alors durer 3 à 4 heures, pendant lesquelles on tient tour à tour le rôle de respirant ou d’accompagnant. En individuel, c’est le thérapeute qui nous assiste pendant une heure. La séance démarre avec un peu de relaxation, avant d’amorcer une respiration puissante et rapide qui nous met en hyperventilation. Les rythmes de la musique nous accompagnent tout le long. Reste à vivre l’expérience en se laissant porter par les différentes phases musicales, inductrices d’énergies différentes.

Pour qui ? Les aventurières, celles qui veulent une psy express (une quinzaine de séances donnent des résultats significatifs), régler des troubles psychosomatiques, retrouver confiance en elles ou un souffle intérieur. On évite en cas de problème vasculaire, de glaucome, d’épilepsie. de grossesse ou d’opération chirurgicale récente.

Pour assurer avec ses enfants : la discipline positive

Le principe. Centrée sur le lien éducatif, notamment celui de parent-enfant, la discipline positive travaille sur le concept de fermeté et de bienveillance, dans un esprit de coconstruction et de recherche de solutions.

En pratique.  On assiste à des ateliers de 10 à 15 personnes, deux heures par semaine et sur sept semaines. Ensemble et à l’aide de différents outils, on prend conscience de notre propre fonctionnement, puis on passe au crible les soucis de chacun. On identifie les besoins inappropriés qui se cachent derrière chaque comportement et on apprend, à partir de ces nouvelles connaissances, à poser une autorité juste et constructive, un cadre ferme et aidant. Par exemple, si notre ado est accro à son portable et qu’on ne supporte plus qu’il passe ses soirées (et nuits) à textoter, on peut mettre en place une « boîte à portables », de 22h à 7h, pour l’ensemble de la famille.

Pour qui ? Tous les parents, plus encore s’il y a conflit, mais aussi pour celles qui travaillent avec des enfants (professeur, animatrice, assistante maternelle, etc...).

Pour moins somatiser : l’analyse bio-énergetique

Le principe.  Corps et esprit ne formant qu’un, les conflits infantiles refoulés bloqueraient notre circulation énergétique. Cette thérapie psycho-corporelle vise donc à libérer cette dernière, en intégrant analyse psychique, relâchement musculaire et expression des émotions.

En pratique. Chaque séance se déroule en trois temps : 1/ On exprime verbalement nos ressentis. 2/ On essaie de décrypter nos difficultés actuelles, comme en psychanalyse (à quoi font-elles écho dans notre enfance ?). 3/ On se délivre des tensions accumulées dans notre corps grâce à des exercices de respiration, de relaxation, et à la libre expression de nos émotions (pour cela, le thérapeute peut par exemple nous inviter à les remettre en scène).

Pour qui ?  Celles qui accumulent les maladies psycho-somatiques et/ou les problèmes relationnels, les angoissées ou dépressives.

Vanessa, notre journaliste, a testé : le jeu du prisme féminin.

Qu’est ce que c’est ? Un jeu de cartes utilisé par l’hypnothérapeute en début de séance, afin de l’orienter et d’y intégrer « des ancrages vibratoires, visuels et olfactifs » qui correspondent à nos conflits intérieurs. Il est aussi censé nous inviter à régler nos problèmes, tout en prenant conscience de notre part masculine (globalement, le conscient) comme féminine (globalement, l’inconscient).

Le test. "La thérapeute (et conceptrice du jeu) commence par m’expliquer la symbolique des cartes. Elle me parle de nuit, de 7 rayons, de fréquences... et moi, je n’y comprends rien ! Tout cela me semble un peu trop « ésotérique », mais je m’accroche et tire deux cartes au hasard. Ô, surprise, elles collent exactement à ma problématique du moment ! Ça donne des bases à la séance d’hypnose qui va suivre. En moins de deux, la thérapeute me met en état de transe. Incroyable, ça marche : je suis physiquement incapable d’ouvrir les yeux, bien que parfaitement consciente de tout ce qui se passe. Elle me ramène à mon enfance, et m’aide à dénouer les noeuds émotionnels apparus dans les cartes. Tout en me faisant respirer de l’huile essentielle de rose, supposée servir de repère olfactif pour plus tard (en cas de coup dur, sentir une odeur de rose devrait me calmer illico). Sortie de la séance, je me sens revigorée et sacrément apaisée. Le lendemain, en revanche, je suis physiquement à plat. Il me faudra trois-quatre jours pour récupérer, et éprouver à nouveau un réel bien-être, un sentiment de calme. Avec une envie : m’offrir une sieste au beau milieu d’une roseraie. Etrange..."

 Respirer pour aller mieux !

Avec la cohérence cardiaque. Selon les scientifiques, coeur et cerveau seraient « interconnectés ». En apprenant à maîtriser sa variabilité cardiaque, on peut donc gérer son stress, son anxiété et ses émotions. Pour cela, il faut respirer avec une extrême régularité, lentement et profondément (soit environ 6 cycles par minute). On parvient alors à atteindre un état dit « de cohérence cardiaque » qui provoque une baisse de la tension artérielle et de la stimulation. Ça détend franchement, à condition de pratiquer quotidiennement. On s’entraîne en toute facilité grâce à l’appli « CadioZen » de Symbiofi (0,89 € sur l’AppStore ou Google play).