iWoman.pl Zdrowie Psychologia W wypoczynku najbardziej …

W skrajnych przypadkach wakacje możesz przypłacić depresją. Żeby dobrze się zregenerować, naucz się gospodarować czasem. A jeśli tego mało, pamiętaj o śmiechu – jest równie cenny, co wypoczynek w górach.

Idealny urlop powinien trwać nie więcej niż trzy dni, a miejsce w które się wybierasz, powinno być w odległości najwyżej czterech godzin drogi od domu – wynika z najnowszych badań, które przeprowadził dr David Lewis z brytyjskiego Uniwersytetu Sussex. Naukowiec, biorąc pod uwagę takie czynniki, jak: koszt wakacji, ilość wolnego czasu, obawy wczasowiczów, relaks oraz nudę, doszedł do wniosku, że dłuższy urlop, zwłaszcza zagranicą, dostarcza tyle stresu, że po powrocie do domu jesteś bardziej zmęczona niż przed wyjazdem.

Według dra Lewisa, lepiej przedłużyć sobie weekend niż jechać na długie wakacje, po których możesz wrócić z pourlopową zniżką formy i problemami zdrowotnymi, wywołanymi przez nadmierne objadanie się, opalanie i alkohol.

Tymczasem inne badania, przeprowadzone niedawno również w Wielkiej Brytanii, sugerują, że potrzeba co najmniej czterech dni, żeby zapomnieć o stresach związanych z pracą. Naukowcy z Londynu odkryli, że dopiero po tym czasie jesteśmy w stanie w pełni się zrelaksować. To oznacza, że biorąc tygodniowy urlop, masz tylko trzy dni to odpoczynek od stresów.

Małgorzata Majewska- Idealnie jednak byłoby pomyśleć o trzech tygodniach urlopu, ponieważ w pierwszym tygodniu nie jesteś jeszcze w stanie w pełni zapomnieć o pracy, a co za tym idzie - nie możesz w pełni się zrelaksować - radzi Małgorzata Majewska, ekspert ds. kariery firmy rekrutacyjnej Monster Polska - Dopiero w drugim tygodniu myślisz o niej znacznie mniej, a w trzecim już o niej zapominasz i zaczynasz w pełni cieszyć się urlopem, a poziom stresu zdecydowanie spada.

Jednak nawet miesiąc urlopu nie sprawi, że wypoczniesz, jeżeli mimo wolnego czasu, nie będziesz potrafiła pozbyć się stresów. – W wypoczynku najbardziej przeszkadza głowa, bo trudno ją odciąć. Myślenie o pracy, o tym co było, o błędach, o przyszłości i przeszłości – zaznacza Agata Wilska, psycholog z Centrum Rozwoju Holis - A trzeba zatrzymać się na chwili obecnej. To wbrew pozorom trudna umiejętność.

W najbardziej drastycznych przypadkach, nieumiejętność wypoczywania, może skończyć się nie tylko zniżką formy, ale nawet depresją pourlopową. Jak zatem skutecznie wypoczywać?1. Jedne wakacje to za małoTrudno wypocząć, nawet przez trzy tygodnie urlopu, jeżeli masz poczucie, że wakacje są tylko raz w roku. Wtedy ciągle myślisz o tym, urlop zaraz się skończy i do kolejnego musi minąć cały rok.

fot. Agata Wilska/arch.pryw.Nawet jeśli długi urlop ci służy, w ciągu roku zadbaj też o krótsze momenty wypoczynku. Pomysł, że wakacje regenerują siły na cały rok, to złe założenie. Dbaj więc o to, żeby w twoim życiu były takie święte rzeczy , jak jeden dzień w tygodniu czy jeden weekend w miesiącu tylko dla ciebie. Częściej wyjeżdżając za miasto, czy chociażby aktywnie spędzając czas, regenerujesz się i wtedy rzeczywiście krótki urlop może być wystarczający.

- Dbanie o wypoczynek w ciągu roku, polega między innymi na tym, by wiedzieć, co cię relaksuje. To może wydawać się oczywiste, ale kiedy pracuję z pacjentami i pytam, jak wypoczywają, to bardzo często trudno odpowiedzieć im na to pytanie. Jeśli chodzi o sposoby, które naprawdę dodają energii a nie tylko pozwalają przetrwać do następnego dnia pracy, to już tej wiedzy o sobie nie mają – opowiada Agata Wilska. Psycholog dodaje, że jedyny sposób na jej zdobycie, to baczna obserwacja siebie samej.

2. Zorganizuj się. Psychologia nie da recepty

Tak Polacy spędzą urlopy w 2012 roku

Najczęściej urlop spędzimy nad polskim morzem, w górach lub u rodziny. Takie plany ma aż 33 procent ankietowanych. Na wakacje za granicą wybiera się mniej osób (28,5 proc.). Najczęściej planujemy wydać tysiąc złotych na osobę. Blisko jedna trzecia badanych zrezygnuje z wakacyjnego wyjazdu - wynika z ankiety Money.pl przeprowadzonej wśród internautów.- Zostawiłabym na boku teorie psychologiczne, które zawsze są uogólnieniem – radzi Agata Wilska. - Jeżeli wiesz, że służy ci kilka urlopów krótkich i tak najlepiej wypoczywasz, bo masz krótszą perspektywę czasową do następnego urlopu, w taki sposób powinnaś organizować czas.

Analogicznie, jeżeli wiesz, że potrzebujesz więcej urlopu za jednym zamachem, nawet jeśli musisz poczekać rok do następnego, weź nawet sześć tygodni wolnego, jeśli masz taką możliwość. Albo częściej korzystaj z okazji, by robić rzeczy, które cię relaksują.

- Właśnie wracam z pracy, gdzie rozmawiałam z pacjentką na temat urlopu - opowiada Wilska. - Ona mówi, że za każdym razem, gdy wybierze się na swoje zajęcia ceramiczne, czuje się szczęśliwa. Pytam ją, jak często chodzi na takie zajęcia. Odpowiada, że raz w miesiącu, nawet rzadziej. Wniosek? My wiemy, co nas odstresowuje, ale nie korzystamy z tej cennej wiedzy.3. Jak nie myśleć o pracy? Zajmij się dziećmiŻeby ze spokojną głową jechać na urlop, zostaw swoje stanowisko pracy na tyle uporządkowane, żeby mieć wrażenie, że po wakacjach nie wracasz do chaosu. Pozamykaj też, na tyle na ile to możliwe, wszystkie sprawy, które w przeciwnym razie musieliby za ciebie kończyć współpracownicy. Nie licz na to, że uzupełnisz wszystko po urlopie – to może popsuć ci wypoczynek.

- Poza tym, należy zostawić w domu komputer i służbowy telefon komórkowy – radzi Małgorzata Majewska. - Ciągłe telefony i sprawdzanie maili stresują i źle wpływają rodzinę. Pracodawca nie może od ciebie wymagać zabrania telefonu komórkowego na wakacje, ale jeśli o to już poprosi ustal godziny, w których będziesz dostępna lub też sprawy, w których można się z tobą kontaktować, ponieważ nie udało się doprowadzić ich do końca lub też przekazać zastępcom.

Po drugie, rób w tym czasie to, co lubisz. - Oczywiście w przypadku urlopu z rodziną musisz wypracować kompromis tak, aby wszyscy wypoczęli. Ważne jest to, by dobrze spędzić czas oraz by nie myśleć o pracy – przekonuje Majewska.

A czym się kierować, żeby nauczyć się wypoczywać i skutecznie ładować akumulatory, nie myśląc o pracy? Mocno skupiaj się na doznaniach zmysłowych. Nie zajmuj się tym, co podpowiada ci głowa a skup się na tym, co widzisz, co słyszysz. Jeżeli jedziesz z dziećmi, zajmij się nimi na urlopie, poświęcając czas również na zabawę i spędzanie czasu w atrakcyjnych dla maluchów miejscach.

Ile w tym roku wydamy na wakacje?

Na droższe, zagraniczne wojaże, zdecyduje się mniej osób niż na wyjazd w kraju, przede wszystkim ze względu na drożejące euro - wynika z ankiety portalu Money.pl.

Tysiąc złotych na osobę to najczęściej deklarowany budżet na wakacje w kraju. Za granicą najczęściej wydamy aż trzy razy tyle! Za taką sumę biura podróży oferują co najmniej tygodniowe wakacje w Grecji, Hiszpanii lub Tunezji. W sumie rodzinne wakacje za granicą, będą kosztowały od kilku do nawet kilkunastu tysięcy złotych4. Chcesz szybciej się zregenerować? Nie zostawaj w mieście

Jeśli na poważnie weźmiesz badania, według których przez pierwsze cztery dni urlopu jeszcze nie wypoczywasz, możesz się jeszcze bardziej zestresować. Co pomaga w szybszym rozpoczęciu procesu regeneracji? Przede wszystkim ruch.

- Ważne jest też prawidłowe oddychanie - radzi Agata Wilska. - Tam, gdzie jest przyroda, dużo tlenu, łatwiej się odpoczywa. Trudniej relaksować się w mieście, przed telewizorem. To krótkowzroczna, powierzchowna regeneracja.

Wilska dodaje, że czynnością, która ma znaczenia dla regeneracji organizmu jest też śmiech. - Ilość tlenu, jaki dostarczamy śmiejąc się jest porównywalna z wypoczynkiem w górach. To wydaje się oczywiste, ale z tego zupełnie nie korzystamy, a gdybyśmy korzystali czulibyśmy się znacznie lepiej – wyjaśnia.

5. Jesteś pracoholikiem? Zacznij od małych kroków

Uzależniony od pracy, na wakacjach może mieć objawy odstawienie: depresja, niepokój, brak koncentracji. Mogłoby się wydawać, że takie osoby mogą oderwać się od myśli o firmie tylko na wyjeździe pełnym aktywnych zajęć. Nie tędy jednak droga.

- Nie rzucałabym się od razu na głęboką wodę – ostrzega Agata Wilska - Osoby, które są uzależnione od pracy, pracują ponad siły - tu już nie mówimy o nawyku, ale uzależnieniu, na urlopach zaczynają chorować. Nie mówię o bardzo poważnych chorobach, ale pojawia się grypa, przeziębienie. Organizm dostaje sygnał: na co dzień jesteś w napięciu, ale teraz możesz. Jeśli ktoś choruje, za każdym razem, gdy jedzie na urlop, to znak, że w ciągu roku się przepracowuje.

Dlatego ekstremalna aktywność na wakacjach nie będzie zbyt zdrowa dla organizmu. Lepiej postępować małymi krokami. Ucz się wypoczynku. Zacznij od wolnego dnia lub weekendu. Od takiego spędzania czasu, który nie byłby pracą, ale nie byłby też zupełną bezczynnością.

Najważniejsze to znać siebie i swój ulubiony sposób wypoczywania. Zwracaj uwagę na to, co cię wzmacnia, regeneruje, uspokaja, wycisza czy dodaje energii i korzystaj z tego. Nie tylko podczas urlopu, ale także planując weekendy.