Normal
0
false
false
false
RU
X-NONE
X-NONE
MicrosoftInternetExplorer4
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:" ";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-fareast-font-family:Calibri;}
Последние десятилетия слово «стресс» не
сходит со страниц газет и журналов, из теле- и радиопередач. Он стал для нас
виновником всех наших болезней, а мы его заложниками.
Normal
0
false
false
false
RU
X-NONE
X-NONE
MicrosoftInternetExplorer4
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:" ";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
По прогнозам экспертов Всемирной организации здравоохранения, к 2030 году
смертность от последствий негативного влияния стресса на организм человека
выйдет на второе место.
Что такое стресс и как ему противостоять? Об этом мы беседуем
с Николаем Юдиным, кандидатом
психологических наук, доцентом кафедры педагогической психологии КГПА.
- Николай, часто
мы называем стрессом любое нервное перенапряжение. Что же такое стресс на самом
деле?
-
Действительно, само понятие «стресс» так прочно укоренилось в нашей речи, что
требуется предпринять небольшое расследование, чтобы понять, что это такое.
Изначально
этот термин появился в технической
сфере, и там он означает некое воздействие на материал, которое, превысив
определенный порог, наносит ему непоправимые разрушения. В этом случае стресс
находится снаружи.
С
медицинской точки зрения, стресс находится внутри, это - «неспецифическая
реакция на раздражитель», то есть неважно, что происходит с нами - болезнь,
травма, свадьба или крупный выигрыш, реакция организма одинакова. Заключается
она в выбросе адреналина и норадреналина в кровь, учащении сердцебиения,
напряжении мышц и десятках других процессов в мозге, сердечно-сосудистой
системе и организме в целом.
Этот
физиологический механизм заложен самой природой. Например, зайцу, увидевшему
волка, он помогает быстро убежать: «Беги заяц, беги!» - кричит ему организм.
Волку, бросившемуся вслед за зайцем, стресс говорит: «Догони и разорви!» А
теперь представьте себе животное, у которого этот механизм не работает.
Задумчивого зайца съедят, а нерасторопный волк останется голодным.
- А в человеке заложен такой же механизм?
-
Конечно, мы ведь тоже животные! Но мы - окультуренные животные. Место угрозы
быть съеденным или умереть от голода в повседневной жизни заняли толкотня в
автобусе, ругань на работе и неожиданный выигрыш в лотерею. Это значит, что мы
не бросаемся с битой в руках на начальника, когда он нас критикует, и уж тем
более не убегаем в панике от человека, который хочет вручить нам денежный
выигрыш. Но организм все равно напрягается. И если напряжение это не
выплескивается куда-то в спортивном зале или беседе с другом, оно накапливается.
И - здравствуйте боли в спине, головные боли, язва... Стресс-союзник превращается
во врага.
- Что же
все-таки чаще всего становится причиной стресса?
- Никто не
сомневается, что экстремальные события - катастрофы, природные катаклизмы, а
также жизненные события - такие, как развод, свадьба, увольнение - в той или
иной степени вызывают стрессовую реакцию.
Они меняют нашу жизнь, и к ним надо приспосабливаться.
Но
если их влияние очевидно, то мелкие повседневные неприятности мы часто не
замечаем - они составляют как бы фон нашей жизни. Однако исследования последних
лет показывают, что суммарное влияние, которое они оказывают на наше
психическое состояние и здоровье - не меньшее, чем у серьезных, но более редких
событий. Как говорится, дьявол скрывается в деталях.
- А отсюда - язвы, мигрень, астма, боли в сердце -
физиологические проявления стресса...
-
Конечно, хронические заболевания могут быть спровоцированы стрессом, но обычно
они имеют и физиологическую подоплеку - наследственность, травмы, особенности
питания, и развиваются месяцы и годы. Чтобы не доводить до серьезных
последствий, нужно обращать внимание на менее заметные сигналы организма,
которые мы часто игнорируем - это боли в мышцах, головные боли, боли в спине,
животе, лицевые тики, стиснутые зубы, учащенное сердцебиение, влажные ладони,
сухость во рту, осложнение уже имеющихся хронических заболеваний - например,
астмы и проблем с кожей.
- А что относится к психологическим
проявлениям стресса?
-
Психологические сигналы еще более разнообразны. В интеллектуальной сфере это
неспособность сосредоточиться и планировать свои дела наперед, большое
количество ошибочных действий, мысли только о худшем, импульсивность в принятии
решений, беспокойство о проблемах взамен их решения.
Эмоциональные
признаки стресса: раздражительность, агрессивность, сниженная самооценка,
цинизм, чувство вины, беспокойство, тревога, ощущение безвыходности.
В
поведении человека сигналами станут трудности в распределении времени и
самоорганизации, повышенная или, наоборот, пониженная потребность во сне и еде,
постоянная спешка, потеря контакта с друзьями и близкими, возросшая потребность
в курении, алкоголе и лекарственных средствах, употребление наркотиков.
Получается,
что и тело, и психика посылают нам достаточно сигналов «дела не в порядке»
задолго до того, как у нас начнутся проблемы со здоровьем, а наше поведение в
стрессогенной ситуации является барьером на пути разрушительного влияния
стресса.
- И как же с ним бороться?
-
Цивилизованность человека несет в себе и плюсы. Мышление, умение рационально
мыслить, прогнозировать и планировать дают нам новый механизм управления
стрессом. Мы - разумные существа, способные
творчески подойти к оценке ситуации и решению проблем.
Поэтому
психологи не рассматривают ситуацию и реакцию организма отдельно друг от друга.
В психологии стресс - это результат взаимодействия внешних и внутренних
факторов. Ситуация становится
стрессогенной не сама по себе, а только если оценивается как таковая.
Так,
выслушивая критику начальника, я могу отнестись к ней как к выражению желания
лучше выполнить общее дело и отреагировать на его слова конструктивно,
предложив обсудить лучший способ решения проблемы. В то же время оценка
подчиненным критики как беспочвенных придирок послужит поводом для обид и
эскалации конфликта.
- Говорят, чтобы
не подвергаться стрессу, не стоит все принимать близко к сердцу. Может быть,
есть какие-то способы ослабить влияние негатива на человека?
-
Таких способов и техник существует множество, и невозможно в одной публикации
отразить все концепции и способы работы со стрессом. Но условно можно выделить
несколько барьеров на пути разрушительного влияния стресса. Мы можем укрепить
эти барьеры и, значит, сохранить здоровье.
1-й барьер. Оценка.
Даже
само по себе умение распознать проявления стресса, указанные выше, может
помочь нам контролировать нагрузку и вовремя давать себе отдых. Современный
стиль жизни часто приводит к зацикленности на достижениях, и мы забываем важную
вещь: для того, чтобы быть счастливым, важно не только напрягать все силы для
достижения цели, но и уметь отдыхать, сохранять спокойствие и расслабленность.
Позитивное мышление помогает
переоценить ситуацию - найти плюсы практически в любой ситуации,
сконцентрироваться на своих сильных сторонах вместо недостатков.
В
то же время негативные мыслительные стереотипы загоняют нас в угол: «Я
должен добиваться совершенства», «Я никому не нужен», «У меня ничего не
получится». Кому-то это может показаться слишком примитивным, но эти мысли можно просто прекратить, просто сказать им «Стоп!» Ведь в конце
концов это всего лишь наши мысли! Такое простое действие потребует волевых усилий,
некоторой тренировки, но это работает. Людям с богатой фантазией можно
подключить соответствующие образы - например, представить, как они жмут на
педаль тормоза, и машина негативного мышления останавливается.
2-й барьер. Реакция на стресс.
У нас всегда
есть несколько стратегических вариантов, и в ситуации стресса особенно важно об
этом помнить:
·
Мы
можем уйти от ситуации, избежать ее (например, перестать общаться с неприятным
для нас человеком).
·
Принять
ситуацию и приспособиться к ней (скажем, решить для себя, что в этом человеке
есть сильные стороны, которые компенсируют его недостатки).
·
Изменить
ситуацию (может быть, стоит встретиться с этим человеком, и открыто поговорить
о том, что затрудняет ваше с ним общение).
Барьер
3-й. Здоровье.
Даже
если вы уже не справляетесь с трудностями, здоровый организм будет какое-то
время поддерживать вас. Поэтому то, что вы делаете для своего тела, - различные
виды оздоровительной гимнастики, йога, релаксация, дыхательные упражнения,
пробежки на свежем воздухе - все это помогает вам расслабиться и укрепить
здоровье, создавая последний защитный барьер на пути стресса.
Если
же у вас есть хронические заболевания, узнайте у врачей, что поможет вам
прикрыть эту ахиллесову пяту на случай стресса - именно по ней он ударит в
первую очередь! Не пренебрегайте регулярной профилактикой через здоровое
питание, грамотно подобранное медицинское лечение и лечебную физкультуру.
Помимо
названных барьеров важно помнить, что в трудной ситуации мы можем опереться на
других людей: пообщаться с друзьями, попросить поддержки близких, обратиться за
помощью к специалисту. И, как ни странно, на себя - оптимизм, чувство юмора,
высокая самооценка и уверенность в своих силах помогают преодолевать трудности
не хуже психолога!
- Может ли
стресс быть полезен человеку?
- Если мы говорим о физиологическом стрессе, то его
принято разделять на эустресс, который мобилизует организм, и дистресс, который
превышает его возможности. Перефразирую известное высказывание, всё, что меня
не разрушает, делает меня сильнее. Это большей частью справедливо и в
психологии. Как говорил один мой учитель, психическое здоровье характеризуется
не отсутствием проблем, а умением их преодолевать.
Публикация подготовлена при содействии Республиканского центра медицинской профилактики