8. sınıf öğrencilerinin liseye giriş maratonu sayılan Temel Eğitimden Ortaöğretime Geçiş (TEOG) sınavı, 26-27 Kasım 2014 tarihlerinde yapılacak. Öğrencilerin sınav sırasında kaygılarını azaltacak öneriler sunan Yaşar Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi, Rehberlik ve Psikolojik Danışmanı Yrd. Doç. Dr. Berrin Eylen Özyurt, “Sınav kaygısı ile başetmek, öğrenilebilir bir beceridir.” dedi.

'SINAV KAYGISI, HORMONLARI HAREKETE GEÇİRİYOR'

Sınav kaygısı adı verilen durumun fizyolojik ve bilişsel ile duygusal değişiklikler olmak üzere iki şekilde ortaya çıktığını söyleyen Özyurt, “Stres altında vücut, adrenalin hormonu salgılar ve tehlikeye karşı bireyi hazırlar. Buna, ‘kaç ya da savaş’ durumu denir. Bir sinir iletici olan adrenalin, fiziksel ya da zihinsel uyarılma sonucu salgılanarak sempatik sinir sistemini etkiler. Sempatik sinir sistemi, bir tehdit algıladığında vücudu uyarıcı etkide bulunur. Beden, olası bir tehlikeye karşı kendini savunmak üzere hazırlanır. Bu durumda da kan basıncı artar, kalp atışları hızlanır, kanın büyük kas gruplarına akışı artar, sindirim yavaşlar, solunum sıklaşır, glikoz enerji vermek üzere salgılanır, terleme oranı ve kanın pıhtılaşma oranı artar. ‘Kaç ya da savaş’ tepkisi kanın, beynin bilgiyi işlemleyen bölgesinden büyük kas gruplarına doğru akmasını sağlar. Bu da stres sırasında zihnimizin boşalmış gibi olmasına neden olur.” şeklinde konuştu.

SINAV SIRASINDA NELER YAPILMALI?

Yrd. Doç. Dr. Özyurt, sınav kaygısıyla başetme önerilerini ise şöyle sıraladı:

–Derin bir nefes alın ve uzun bir sürede yavaş yavaş bırakın.

-Tekrar nefes alıp rahat bir şekilde arkaya yaslanın

-Duvar, resim, saat ya da tahta gibi objelere odaklanıp, “Bu sınavda başarılı olacağım.” gibi olumlu cümleler kullanın.

-Tekrar derin bir nefes alın ve uzun bir sürede yavaşça bırakın. Normal nefes alma düzenine dönün.

-Eğer sınav içerisinde tekrar kaygı düzeyi artarsa yukarıdaki odaklanmayı tekrarlayın.

-Olumlu ve sakin olmak, sınav açısından önemli.

-Sınav kağıdının tamamını okuyun, tekrar okuyun ve kolayca yapabileceğiniz soruları işaretleyin.

-Soruları, doğru anlaşıldığından emin olacak şekilde okuyun ve istediğiniz birinden cevaplamaya başlayın.

-Cevaplayabileceğiniz soruların sırası belirleyin.

-Kendinizi en güvenli hissettiğiniz soru ile başlayın, zamanınızı nasıl planlayabileceğinizi düşünün ve bu plana uyun.

-Soruları cevaplarken plan dışında başka bir soru ile ilgili cevap aklınıza gelirse hemen bir başka kağıda kısaca not alın ancak o soruyla ilgili düşünmeye devam etmeyerek, kaldığınız yerden devam edin.

-5-10 dakikalık bir ara, sınavın geri kalanını telaş içinde geçirmekten çok daha iyidir.