Pamela A Hays bor i Alaska, som har en lång och mörk vinter precis som Sverige. Även där är det vanligt med årstidsbunden depression som kan kopplas ihop med bristen på ljus. I sin roll som psykolog möter hon många patienter med "vinterblues". Här är några av hennes bästa knep för att höja energin. Och håll ut – snart är det vår.

1. Byt perspektiv

Om livet sätter sig på tvären – tvinga dig själv att tänka nya tankar. Låter kanske svårt men är effektivt när det lyckas. Låt oss säga att du är missnöjd med dig själv eller någon situation, se på det hela ur en annan vinkel och med medkänsla.

2. Var tacksam

Studier visar att tacksamhet höjer stämningsläget. Gör till rutin att varje dag uppskatta det du har, det vill säga det som faktiskt fungerar och känns bra i ditt liv. Välj ut fem saker. Exempelvis: att du är frisk, att du ska uppvakta en vän på alla hjärtans dag, att du har kommit in på den utbildning du har sökt – och så vidare.

3. Se motgångar som möjligheter att växa

När livet krånglar och inte är som du vill kan det vara värt att låta sig inspireras av buddhistiskt tankesätt. Betrakta motgångar som en naturlig del av livet. Fråga dig själv vad du kan lära av situationen. Vad vill livet säga dig? Och när du kommit ut på andra sidan har du kanske utvecklats som människa till det bättre?

4. Lev efter din inre värdekompass

Klanka inte ner på dig själv om du inte är där du vill vara, exempelvis vad gäller jobb och relationer. Se i stället vart du strävar, alltså vilken riktning du har. Okej att du inte har ditt drömjobb just nu – men vad kan du göra för att leva så gott som möjligt utifrån din nuvarande situation för att kanske så småningom nå dit du vill?

5. Bli 90 år

Tänk på ett problem som stör dig. Föreställ dig nu som en vis 90-åring. Sätt dig ner för ett samtal och hör vad denna kloka äldre kvinna eller man kan ha att säga dig. Vilka råd ger han eller hon dig om situationen?