Medan vissa oftast vaknar upp till ännu en härlig dag med ett leende på läpparna, väljer andra att dra täcket över huvudet igen med en tung känsla i bröstet. Och vår inställning till livet har i hög grad att göra med vår sinnesstämning.

Många kvinnor lider under perioder av olika former av nedstämdhet, omkring 13 procent kämpar någon gång i livet med en klinisk depression och 33 procent med ångest. Det kan kännas som nedslående siffror, men det finns en hel del vi kan göra för att må bättre.

Ett första steg är att få syn på vad som påverkar hur vi känner oss inombords, för att sedan kunna jobba mot ett bättre mående. Här går vi igenom fyra faktorer du kanske inte kände till om dina känslor, med inspiration av sajten Health.

1. Depression behöver inte betyda sorgsenhet

Många har en bild av att den som är deprimerad är ledsen och uttrycker en sorgsenhet. Men en depression kan yttra sig på helt andra sätt. För en stor del av dem som har en diagnostiserad depression är det irritation och ilska som är de mest framträdande känslorna. Studier har visat att det är just dessa känslor som är kopplade till svår depression.

– Patienter vittnar om att det inte krävs mycket för att de ska bli irriterade. De börjar gnabbas med sin partner så fort de kommer hem och blir lätt upprörda över småsaker, säger Philip R. Muskin, psykiatriprofessor vid Colombia University Medical Center.

LÄS OCKSÅ: Depression - 8 tecken du ska se upp med

2. Terapi kan verkligen fungera

I dag är det alltf ler som tar professionell hjälp och går i terapi när livet blir för tungt. Det är en psoitiv utveckling då det finns ett stort forskningsstöd som visar att det lönar sig att gå i terapi och prata med någon som har professionell kunskap. Vid en depression kan det hjälpa med enbart samtal, eller att kombinera terapi med medicin.

Det finns många olika former av terapi och vilken som är den bästa är inte fastställt. Viktigast är att du får hjälp, och någon att prata med om det som tynger dig. Många uppskattar dock någon form av mindfulnessinriktning på terapin.

– När du är deprimerad blir din syn på livet förvrängd, och det är inte alltid du märker hur din sinnesstämning blir en nedåtgående spiral. Mindfulnessövningar kan hjälpa dig att bli mer närvarande i nuet, vilket frigör dig från destruktiva tankemönster, säger den New York-baserade psykologen Simon Rego.

LÄS OCKSÅ: Ältar du? Läs det här så kommer du sluta

3. Rätt mat kan boosta humöret

Kan verkligen en så enkel sak som vad vi lägger på tallriken ha någon betydelse för vårt psykiska välmående? Ja, säger forskningen. En studie som publicerades i somras visar att en hög konsumtion

av fiber och fullkorn har skyddande effekter, medan en kost som innehåller mycket tillsatt socker och raffinerat spannmål som vitt mjöl, bröd och pasta ökar risken för depression.

Det här är en uppfattning som Drew Ramsey, läkare och medförfattare till boken The Happiness Diet, skriver under på. Han rekommenderar fem livsmedel som gör gott för humöret: bladgrönsaker som spenat och kål, nötter, fisk och skaldjur, bönor samt mörk choklad.

– Enligt min mening är mat ett av de mest effektiva vapen vi har när det gäller att bekämpa depression, säger han.

4. Klimakteriets humörpåverkan varar inte för alltid

Många känner till att man kan bli nedstämd i samband med klimakteriet. Men det har funnits en felaktig bild av att det här är ett tillstånd som sedan består.

– Tidigare trodde många att den naturliga minskningen av östrogen efter att kvinnan gått igenom klimakteriet gjorde kvinnor mer sårbara och benägna att drabbas av en depression, säger Pauline Maki, professor i psykiatri och psykologi vid University of Illinois i Chicago.

Men forskning har visat att kvinnor i högre grad mår dåligt under själva växlingen i hormonnivåer, alltså under klimakteriet, och inte efteråt när nivåerna är stabila. Även om nivån av könshormonet östrogen då är lägre än det var innan.

Så det där ostabila humöret som många erfar under klimakteriet kommer alltså inte vara för alltid. Men det kan vara nog så jobbigt medan det pågår, och om humörsvängningarna påverkar ditt liv mycket bör du vända dig till en läkare för att få hjälp.

LÄS OCKSÅ: Känslochock – så reagerar din kropp