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高考作為體現社會公平公正的一種有效方式，歷來備受社會關注。一年一度的高考即將來臨，社會各界正努力營造和諧輕松的氛圍，讓考生們一路“考”好。記者于日前採訪了雲南師范大學教科院副院長，心理學博士後、教授周寧。有著多年臨高前為考生家長做心理輔導的周寧坦言，良好的社會氛圍有助于舒緩壓力，但是，事實上，對于考生和家長而言，壓力卻沒有減輕。因為，高考畢竟是一場重要的考試，而且隨著社會的進步與發展，考生與家長有了更高的期望與目標，期望能上更好的大學。“怎樣考上心儀的大學” 又成為一個新的焦點。
考生：緩解壓力其實並不難
周寧分析，考前，考生常見的心理主要有以下幾種，認為自己學習的過程中進步不大，老是原地踏步，因此開始懷疑自己的能力，自信心不足，甚至出現逃避考試的想法和行為；感覺平時復習時不能長時間地集中注意力，精力容易渙散，比如說正做著數學題，忽然又想著外語要趕緊做，不知到底先學什麼、後學什麼；在學習過程中有浮躁心理，表現為做事無恒心、見異思遷、不安心，總想投機取巧，急功近利，比如迷信一些預測考題啦，一些學習秘訣，往往“欲速則不達”；在考試時有焦慮感，無論考試前和考試中都有不同程度的緊張，表現為胸悶、呼吸急促、手心出汗、頭昏腦脹，平時很容易做出的題目這時做不出，遇到沒見過的難題就更心慌，考完之後總認為沒發揮出應有的正常水平；總的來說，高三學生在復習、備考中所表現出來的心理問題主要有自信心不足，學習方法不正確，學習動機不正確，意志力不強，考試焦慮過度等問題。正是這些問題影響了考生的學習效率。
那麼，如何調適好心理？周寧說，要做到“三好”：睡好、鍛煉好、吃好；學會自我心態的調整。主要包括早晨醒來自我暗示：洗臉的時候，對著鏡子，讚美自己的優點；走在上學的路上，面帶微笑；見了同學、老師要問好；上課前，暗示自己會認真聽好課；睡前，回想這一天發生的快樂事；經常搓手、鼓掌；經常發泄，大聲怒吼，發泄至出汗；最好聽音樂，讓優美的樂聲陪伴自己；經常與同學開開玩笑；要學會讚美三種人：老師、父母、同學。
將壓力寫出來。您就會發現，其實壓力很容易緩解。
家長：關心需適度做好疾病預防
家長最重要的一項任務就是給孩子營造一個和諧輕松的家庭氛圍。讓孩子吃飯時或休息時聽聽音樂。不要在孩子復習時輕手輕腳走進他房間，又送牛奶，又送水果。周寧說，對孩子關心要適度。家長首先要對自己的孩子有信心，相信他們有解決問題的能力，沒必要事事過問，否則會加重孩子的心理負擔；不要管孩子具體怎麼學。家長的焦慮主要是集中在孩子的學習方面，不少家長總覺得孩子的學習方法有問題，卻又苦于無法對孩子的學習提供專業性幫助。而事實上，每個孩子都有他習慣的學習方法，家長不應該糾纏在這些具體的問題上。即使孩子的學習方法確實有問題，在目前這個階段，也無法馬上解決，只能加重孩子的心理負擔。家長一定要避免出現自己角色混亂的問題，不要既當家長又當老師；不要叨嘮。整天把高考挂在嘴邊，時刻對孩子說，要抓緊時間復習，其實，孩子的心理也非常緊張，越說孩子越緊張，越說孩子越煩躁。更不要用“要為父母爭口氣”等言語刺激孩子；不要過分幹涉。有許多家長認為，這段時間太重要了，孩子要一門心思復習、做功課，不能做其他的事，對孩子的自由進行限制，不準做這，不準做那，這樣的效果反而適得其反；不要過高的期望。
家長應該有著正確的定位，只要孩子能夠發揮出正常的水平，就已經成功了，就值得慶賀、高興。在現階段，孩子已經有著沉重的心理壓力了，千萬不要反復叮嚀、嘮叨，相反應該找一些輕松的話題，讓孩子放松一下緊張的神經，降低過高的期望，讓考生心裏有“底”；不要盲目攀比。家長切忌拿孩子的成績與他人比較，每個孩子都有自己的特點，家長的過分要求會給孩子增加壓力；做好疾病預防。要格外注意孩子的身體狀況，預防疾病的發生。一旦發生感冒等方面的病症，要及時服藥或就醫，防止病情加重，影響高考。
不是終點，而是人生新的起點
很多人都把注意力放在了考前，卻忽略了考後的心理問題。周寧說，就像打一場戰，打時聚精會神，打後松懈怠慢，反而更容易出問題。周寧分析，考後容易出現的心理問題主要有：糾結型。有些考生由于對自己的成績沒有把握，所以吃不好、睡不好，每天都處在一種惶惶不安的感覺中；過分放縱型。俗稱“報復性反彈”，有些考生高考後開始過度補償之前因學習而壓抑的活動，比如上網，體育運動。徹夜上網，一天運動8個小時甚至更長時間；
提前放棄型。有些考生認為自己沒有發揮好，肯定考不上理想的學校，就準備選擇出國留學、選擇復讀，或者幹脆把自己關在家裏，開始自閉；過分愧疚型。有些學生高考後會感到非常愧疚，覺得自己沒考好，覺得對不起父母、對不起老師、對不起一切幫助過自己的人，給自己心理上造成一種非常巨大的負擔。
考後的心態調整：短途旅遊，進行適度的轉移注意力；和家人一起談談心，聊聊今後的人生規劃，當然朋友同學之間聊聊天也是非常可取的；看電影、買一些閒散的書籍翻閱也是比較好的方式；盡可能不要打亂自己的生物鐘。高考前都是起得早、睡得晚，現在終于可以睡懶覺了，于是有的考生要把一年多沒有睡夠的覺都補回來。這樣等于又走向了另一個極端。睡眠時間太長也會影響身體、影響狀態，同時，人處于似醒非醒的狀態時容易想很多問題，反倒增加了自己的心理壓力。
高考不是一個終點，而是人生新的起點，是面臨今後更多考驗的熱身，堅持和樂觀是人生的財富，相信自己！讓我們共同寄語即將開考的考生，祝他們一路“考”好！（完）(記者 李沙青)