距離高考已經不足百日，高三考生的壓力不斷增加，加上高校自主招生成績陸續公布，讓分數處於錄取線下的考生更是自信心備受打擊，為幫助廣大考生、家長，記者近日特地采訪了廣州多名心理專家，讓他們為家長和考生就高考前的迎考狀況、復習沖刺、備考心理調适等支招。

　　考生：适當體育鍛煉有助消除“考試恐懼癥”

　　“平時感覺學得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”21中學的小劉同學說，每次考試前兩天他都會緊張，出現情緒波動。

　　廣州市第47中學的心理老師巫凱旋表示，學生對待考試感到緊張和有壓力是正常的表現。而談及與考試有關的話題時，產生的緊張、害怕的感覺，統稱為“考試恐懼癥”。

　　“學生對自己的要求非常高或者是家長對於孩子的期望值過高都會是導致考前心理壓力的來源。 ”巫老師提醒，有些家長的無意識行為也會潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說，“明天要考試了，今天媽媽給妳做了妳喜歡吃的菜！ ”等。

　　考試時心理緊張是許多考生都會有的考場感覺，過度的緊張難免會影響考生的正常發揮，長此以往會導致考生懼怕考試，產生心理上的回避，更有甚者會引起腸胃不适，暈眩等敏感的身體癥狀﹔此外，過大的壓力感往往會引起必然的生理反應，手心出汗，臉色蒼白，心跳加快，莫名的緊迫感都會減緩思維運動的活躍性。

　　巫老師建議廣大考生，一定要學會給自己減壓，平時進行适當的體育鍛煉，養成良好的作息習慣，並可以做一些放鬆型的訓練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，儘可能的屏住，隨後慢慢地呼出，呼出時間越長越好，來回往復做10到15次，這有利於緩解過于緊張的情緒。

　　華南師範大學心理學系的趙教授也給出了一些減壓的建議，有考試恐懼癥的同學可以時常對自己進行心理暗示，經常去聯想與考場有關的事物，如考場的設置，座位的安排等，並可以對考試進行多次的模擬練習，計算考試時間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，同時也要注意勞逸結合。

　　家長：保持原有生活習慣可緩解壓力

　　“我跟孩子爸爸都挺緊張，但又不能在孩子面前表現出來。”李同學的媽媽表示，每次吃飯的時候，她都很隨意地跟女兒講一些從報紙上看來的笑話，說說笑笑間希望能夠減緩孩子的壓力感，但是，自己的壓力卻越來越大，最近睡眠質量也越來越差了。

　　“考前心理調整比起復習沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創造考前的最佳氛圍。 ”玉岩中學心理老師付隱文表示，對考生而言，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能製造考前緊張的家庭氣氛。

　　“為了給孩子創造一個安靜的復習環境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。”付老師建議，家長盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長之間的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學習狀況，可以穩定情緒，同時也為幫助孩子填報志願奠定基礎”。

　　信息時報記者 徐珊珊