بعض الأحيان ينتاب الشباب غضب شديد بسبب توتر علاقاتهم مع الآباء، أو مواجهة مشكلات في المدرسة أو مع الأصدقاء. وللتغلب على مشاعر الغضب الشديدة ينصح أخصائي علم النفس ومؤلف الكتب الأميركي، جيمس جيه كريست، الشباب بالتنفيس عن غضبهم بكتابة بعض الجمل البسيطة في مفكرتهم الشخصية، إذ يحول ذلك دون تراكم مشاعر الغضب داخل نفوسهم، ومن ثم يمكن التخلص منها بشكل أسرع.

وبالنسبة لمن لا يجيد كتابة اليوميات، فيمكنه الاستعاضة عن ذلك بالرسم.

ومن المهم أثناء ذلك أن يصف الشباب الحدث الذي يثير غضبهم على نحو دقيق قدر المستطاع، كأن يكتبوا مثلاً: لقد كذب على شخص ما، أو لقد صرخت أمي في وجهي، أو أنا أعتقد أن الآخرين أفضل مني. وأوضح أخصائي علم النفس أهمية التعبير عن مشاعر الغضب بالكتابة، قائلاً: «الكتابة تتيح للشباب رؤية المشكلات من منظور أفضل».

ولتجنب الدخول في دوامة من الأفكار السلبية يمكن للشباب أيضاً أن يدوّنوا في يومياتهم بعض الأشياء التي يشعرون بالامتنان والعرفان تجاه الأشخاص الذين أسدوها لهم، فبذلك لا ينصب تركيزهم عـلى السلبيات فقط، وإنما على الإيجابيات أيضاً.